美好“食”光

第十一周

周一

5月10日

早餐奶：酸/纯奶

餐前水果：桑葚

午餐：干菜烧肉+肉骨头汤

点心：番薯粥

周二

5月11日

早餐奶：酸/纯奶

餐前水果：香蕉

午餐：腰果烧黄瓜+番茄炒蛋

点心：米果

周三

5月12日

早餐奶：酸/纯奶

餐前水果：菠萝蜜

午餐：仔排烧黄豆+莴苣笋炒香干

点心：牛肉粉丝

周四

5月13日

早餐奶：酸/纯奶

餐前水果：火龙果

午餐：炒三丝+肉烧娃娃菜

点心：小米糕

周五

5月14日

早餐奶：酸/纯奶

餐前水果：哈密瓜

午餐：糯米饭+榨菜蛋花汤

点心：糕点、牛奶

春季饮食小常识

一：夏季饮食以清淡为主

夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品，阻碍胃肠消化，勿过饱过饥。夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味的食物，就能清泄暑热，便可以健脾，增进食欲。夏季汗多易伤阴，食酸性食物能敛汗。

二：夏季饮食调配方面要注意

细粮与粗粮要搭配吃，稀与干要适当安排。一个星期应吃三餐粗粮，以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制要合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。夏季，肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好，老人以鱼类为主，辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。

三：夏季失水多，应多喝水

夏季多喝点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

有些食物温暖了胃，胃就会记得那个味道，味蕾便会恋上那个美食。

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