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夏天来啦！

人们除了会出现心烦气躁、疲劳燥热外，

还明显感觉到食欲下降。

要降低炎热天气对身体的影响，

从现在起就该做好养生措施，

下面的重点知识请牢记。

什么是中暑呢？中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节功能障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。中暑是一种威胁生命的急诊病，若不给予迅速有力的治疗，可引起抽搐、永久性脑损害或肾脏衰竭，最终导致死亡。哪些人是中暑的高危人群呢？1.婴幼儿的体温调节功能差，皮下脂肪又比较多散热不利，容易发生中暑。2.年老体弱的人群，由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退，肌体散热不畅也容易中暑。3.具有慢性中枢神经系统疾患的人群，大脑的调节功能减弱，容易发生中暑。4.慢性心血管疾病的患者，炎热天气兴奋交感神经，加重心血管的负荷，同时散热能力下降，容易发生中暑。5.营养不良的人群因为营养素的缺乏使得机体对环境的改变耐受力差，容易发生中暑。6.饮酒或者服用安眠镇静剂的患者，中枢神经系统受到抑制导致调节功能减低，皮肤散热受影响，容易发生中暑。

夏季常备防暑药品有哪些？

夏季防暑食品有哪些？

解暑水果

西瓜：

夏季吃西瓜可起到清热解暑、补钾等功效；

李子：

李子有生津、养肝、清热、利尿的功效；

解暑蔬菜

苦瓜：

苦瓜是清热下火的首选蔬菜。苦瓜有排毒、降温防暑、养颜的功效；

黄瓜：

黄瓜性凉味甘，可以起到清热解毒、利水消肿、止渴生津等功效；

解暑食物

绿豆：

绿豆有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。夏季常吃绿豆粥，消暑养胃最佳。（阴暑不宜喝）；

海带：

海带有助于清除体内的积热，利于夏季消暑，还可以对付因出汗过多导致的体力透支；

夏季防暑该如何运动？

时间：

夏季运动在两个时间点比较好：早晨的6~7点，下午的3~5点。不过对于大部分的上班族而言，运动的时间可以稍作调整，晚饭后一小时（晚8点左右）再进行也没有大碍。

若是游泳，在下午4~7点最合适，晚上10点之后不宜游泳。

地点：

公园、湖边等空气清新的地方都是进行有氧运动的好场所，若是有条件周末也可到森林或度假村疗养。

方式：

在夏季，是不建议过量的运动的，运动的方式可选择：散步、慢跑、游泳、太极拳、羽毛球、瑜伽等。运动过激，出汗过多，会有损阳气。

运动后可适当饮用淡盐开水，不能立即饮用冰冷饮料或水，更不能冷水淋浴。

夏季防暑注意，阴暑和阳暑！

阳暑

其实就是我们日常所说的“中暑”，通常是因为长时间呆在烈日下、出汗过多引起的，主要症状为高热、无汗、口干、昏迷、血压升高，甚至昏迷等。

如何预防：

出行备好防暑工具，如帽子、太阳伞等，切勿长时间待在太阳底下；

注意补充水分，可以在水中放少许的盐；

随身备有防暑药品如藿香正气水、仁丹、风油精等。

阴暑

有阳暑，那么就有阴暑。阴暑实际上主要是由于纳凉不当或是冷饮不当引起的。会出现头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等的症状。

如何预防：

饮食上多避免进食生冷的食物；

避免穿湿衣服或是刚晒过的衣服。

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编辑：胥岩

审核：李佳

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