???第21期

文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核

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民间常说：“夏天不热，冬天不冷，迟早要坐病”，如果夏季一味“贪凉”，吃冷饮、冰西瓜，吹空调等等，可能导致寒气入体，累积新疾。“胃喜温不喜凉”、“肾也是喜暖不喜寒”，冰冷食物对胃伤害大，不仅不能消暑解热，反而会损伤脾胃。夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛的时期。根据中医“顺应天然”的养生原则，此时应该养护阳气、“添阳”。因此，人体要顺应自然，该热的时候就得热，该出汗就得出汗。适当吃点“热”，有利于保持体内寒热平衡。一味“贪凉”反而会伤其根本。

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饮食：热着吃

在夏季应吃热食，这个热不单单是指温度，还有食物的性味，为大家推荐几款常见的食物！

果蔬：葡萄、南瓜

中医养生讲究“不时不食”，夏季正值葡萄、龙眼、荔枝上市的季节，适当食用这些温热性的水果可以改善肠胃功能，促进人体基础代谢。蔬菜中，南瓜性温健脾，可加强肠胃蠕动；韭菜补肾温阳，可增进食欲。提醒：食用时应注意控制食量，阳虚体质、脾胃虚寒的人可多食用；但体质湿热、阴虚内热、患有急性结膜炎的人应慎食。

肉类：牛、羊肉

夏天吹空调、喝冷饮容易使体内寒气过重，食用羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒，补中益气，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。

古语有言“伏羊一碗汤，不用开药方”，足以见羊肉在伏天的效用。食用热性肉类时要注重荤素搭配，温凉互补。如吃涮羊肉火锅时，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡温凉寒热。

有牙痛、上火、发烧感染症状和体质偏热的人，应忌食热性肉类。

热食：热汤、热粥

夏季高温闷热，许多人都会出现食欲不振、体乏无力等“苦夏”的症状。

古语有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，这时吃一碗热气腾腾的面食，出一身汗，能够带走体内的大量热气，解暑降温，开胃理气。

可多以热汤面、热粥等热食作为主食，缓解吃过多冷食给身体带来的不适。

热饮：热水、姜茶

夏季喝凉茶、冷饮固然可以给体内降温，但非常容易损伤脾胃，特别是一些本身就脾胃虚弱、容易胀气的人，喝了冷饮之后会更加难受。

夏天多喝热水、热茶，不仅可以解渴，还可以排汗散热，不过喝茶最好在饭后，对于体质差的人，空腹饮茶容易腹泻。

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、大枣一起煮水，加入适量的红糖，能温中散寒，健运脾胃。

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行为：“热”着过除了饮食外，在日常生活中，我们可以保持良好的习惯，做到以下三点

适当流汗

老人们常说，“伏天汗不流，病来急白头”，意思就是人应该顺应自然，夏天体验炎热的感觉，让身体多出出汗。

夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍上升，因此，夏天不要长时间待在封闭的空调房中，早晚可以适当运动，晨跑与打太极都是不错的选择，每次只要锻炼到微微出汗就可以了。

夏天不宜大量的出汗，在运动过程中，体温升高，排汗量增加，此时要注意补水，如果不及时补水很容易造成运动脱水。

天气炎热很多人有吹空调的习惯，空调温度以27度左右为宜，房间门打开互相通风，保持各房间温差平衡，营造凉爽的环境更有利于入睡。

热水泡脚、泡澡

冷水洗浴是很多青年、中年男性最喜欢的消暑方式之一，但夏季天气炎热，出汗之后，全身毛孔处于一种打开的状态。

这时如果冲冷水澡，寒气就会侵袭人体，导致风寒湿邪，容易手足发冷、小腿抽筋、双目视物不清，甚至发烧。

因此，夏天炎热的时候，也要少用冷水洗澡，另外洗完热水澡，也不能马上吹空调、风扇，特别是家里免疫力不高的小孩子更要注意。

除了热水澡以外，夏季可以多用热水泡脚、泡澡，不仅能预防脚部疾病、祛除暑湿，还能提高睡眠质量，对心血管也有一定好处。水温以40℃-45℃，温暖舒适为宜。

水温太高，不仅对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。

晒太阳

晒太阳在中医里被称为“天灸”，它属于中医里的“温补之法”，夏天可在早上8点前和下午5点后晒晒太阳，让阳光温煦头顶中心的百会穴，可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。傍晚则可以背对阳光晒后背，最好是边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。注意晒太阳的时候身边带个水杯，及时补充水分。

百病寒为先，即使到了夏季炎热，也要注意不要贪凉哦！

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