一、中暑防暑知多少

　　中暑通俗的讲就是夏季时在烈日或高温环境下长时间劳动或活动，而遭暑热侵袭，致邪热内郁，体温调节功能失常，最终发生的急性病变。

　　中暑不像冠心病、心绞痛等一些急性病来势汹汹，而是逐级发展的。因此如果能在中暑的最初阶段采取适合的治疗方法，就能避免中暑危险的继续发生。

二、怎样判断是否中暑了呢？

　　先兆中暑：是指在高温环境中出现乏力、大汗、口渴、头痛、头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷等症状。

　　轻症中暑：主要表现为面色潮红、皮肤灼热、体温升高至3８摄氏度以上，也可伴有恶心、呕吐、面色苍白、脉率增快、血液下降、皮肤湿冷等。

　　重症中暑：除轻度中暑表现外，还有痉挛、腹痛、高热昏厥、昏迷、虚脱或休克，严重的会引起死亡。

三、日常生活中如何预防中暑？

　　预防中暑要技巧，坚持“三要三不要”

　　三要：

　　１.要多喝水

　　☆在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入。

　　☆如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝2-4杯凉水（-ml）。

　　☆对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，饮料含盐量以0.15%-0.2%为宜。

　　２.要饮食清淡、充足休息

　　☆高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。

　　☆保证充足的睡眠。

　　３.要在室内避暑适度降温

　　☆在室内可通过空调、电扇降温。

　　☆当室内温度高于35度，应考虑使用空调，合理设置空调温度，并注意适时开窗通风。

　　三不要：

　　１.不要饮用高糖、冰冻等饮料

　　☆含酒精或高糖饮料会导致身体失去更多体液，不宜饮用。

　　☆尽量避免饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

　　☆对于一些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱，避免一次性大量喝水。

　　２.不要高温时段外出

　　☆室外活动最好避开正午时分，尽量将时间安排在早晨或傍晚，并尽量多在背阴处活动或休息。户外工作要注意排班调息。

　　☆应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴宽檐遮阳帽及太阳镜。

　　☆外出随身携带防暑降温药物，如仁丹、风油精等。

　　３.不要忽略身体状况

　　☆如发现自己或周围的人有中暑症状，请这样做：

　　1.立即停止活动，转移至阴凉处休息；

　　2.补充水分，小口慢饮；

　　3.解开领口扣子、领带等，保持周围通风，涂抹或服用解暑药物；

　　4.休息后若不好转，应及时就医，以免病情加重。

四、蹲空调，要警惕“冷中暑”

　　如果已经有轻微的“冷中暑”症状了

　　一定要多补充水，转移到阴凉的地方休息大概5-6分钟，基本能自行缓解。

　　夏季人体最舒适的体感温度是23-27度左右。一般空调设置为26度较适宜。

　　出门之前要先开窗通风，尽量让室内外温差相对缩小，让人体适应一会再出门就可以很好的预防“冷中暑”。

　　同时提醒大家从炎热户外回到室内，空调温度也不宜太低哦！

文图：陈燕萍

编辑：王惠霞

审核：杨克冬