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炎炎夏日，酷暑难耐，如何有效防中暑？这些知识你get到了吗？

一、什么是中暑

中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，以机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害为特征的急性疾病。

二、中暑的症状

出现大量出汗、乏力、口渴、头昏、头痛、耳鸣、胸闷、心悸、恶心等症状。症状加剧时还会出现，高热、面色苍白、皮肤湿冷、恶心、呕吐、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状，严重时还可出现晕厥、痉挛、昏迷甚至死亡。

三、中暑后怎么办

1、撤离高温环境：迅速将中暑患者移至阴凉通风处，使其平卧休息，并解开衣扣或脱去衣服。2、降温：用凉水或酒精等擦拭全身，尤其是双侧腋窝和腹股沟处，用风扇吹风加速散热，可用冷毛巾、冰袋敷于患者额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部进行物理降温。注意不要快速降低患者体温，当体温降至38℃以下时，就要停止冷敷等强而快的降温措施。3、补水：给患者喝含盐清凉饮料或小苏打水补充电解质，注意要小口慢饮，否则可能引起呕吐、腹痛、恶心等症状。4、转送：对于精神状态差的重症中暑患者，医院急救。

四、如何预防中暑

1.多喝水

在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入，而在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动时，不能只饮白开水，而应适量喝淡盐水或盐汽水。

2.多食蔬菜瓜果

炎炎夏日，除了补充水分外，还要多补充些维生素。可选择含水量较高的蔬菜和新鲜水果，如生菜、黄瓜、西红柿、桃子、西瓜、甜瓜等。另外，高温天气下，饮食应尽量清淡，少吃高油高脂食物。

3.多休息，保证充足睡眠

夏天日长夜短，气温高、人体代谢快，很容易睡眠不足，从而造成精神萎靡，容易诱发中暑。每天保证8小时睡眠，不熬夜，睡眠时避免风扇或空调直吹。

4.合理安排外出时间

避免在高温时段外出，尽可能在背阴处活动或休息。合理安排和调整高温岗位作业时间，适当增加高温作业环境下劳动者休息时间。

5.做好防晒降温工作

如外出时遇到炎热天气，选择轻薄、宽松及浅色的衣服，准备好太阳伞、遮阳帽，随身携带防暑降温药物，如藿香正气水、十滴水、风油精等。此外，要正确佩戴口罩等防护用品，避免在疫情防控中因不科学佩戴呼吸防护用品导致中暑发生。

6.切忌忽冷忽热

室内外温差不可过大，即使天气再热，空调屋内温度也不宜到24度以下。从空调房到室外，要先开窗通风，让人体适应一会再出门；从炎热户外回到室内，忌开足电扇、立即洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

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