北京治疗白癜风哪家正规 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin
“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，可以说早餐是咱们一天当中最重要的一餐。但很多人对早餐依然不重视，宁愿不吃早餐多睡一会儿，或者随便吃两口凑合一下。长此以往，不仅会引起胆结石、胃肠炎等疾病，甚至有研究表明，不注重吃早餐的人平均寿命相比缩短了2.5岁！这三种早餐要少吃01剩菜剩饭前天晚上吃剩的饭菜，第二天早晨拿出来热一热再吃，是不少家庭的普遍做法。但再次加热后，饭菜中的维生素、胡萝卜素、叶绿素等成分会大量流失，营养价值可能只是前天晚上的几分之一。而且经过一夜放置，绿叶菜中的亚硝酸盐含量会有所上升，虽然低于国家规定的安全标准，但长期这样吃还是会给健康带来风险。02高油高盐油条、油饼、包括有些年轻人早餐也会吃的炸鸡汉堡等，不仅缺乏维生素、矿物质，热量也很高，长期吃容易导致肥胖、高血脂等健康问题。而喝粥吃饼时，还有很多人爱配一些咸菜、酸豆角等腌制的泡菜，这类小菜含盐量特别高，吃太多就会造成当天的盐摄入量超标，长期的高盐饮食不利于健康。03零食有的人为了节省时间，早上会选择饼干、小蛋糕等当早餐。人在早上时处于脱水状态，这类零食多属于干粮，早上吃不仅不利于肠胃消化，而且能量供应时间快而短暂，不到中午就饿了，营养摄取也不足，即使搭配饮料同样很不健康。健康早餐，这几样不能少什么样的早餐算是健康的呢？著名的健康管理专家范志红老师告诉我们，要尽量做到每天早上吃三类食物：富含淀粉类的食物，就是主食，包括包子、粥、面条、面包、煎饼等，以及土豆、红薯等骨薯类；富含优质蛋白质的食物，以牛奶为主，还有豆浆、豆腐脑、豆干、鸡蛋、熟肉等；富含纤维和维生素C的食物，主要就是少油的蔬菜水果。这三类食物合理搭配，既能给身体提供充足的能量，又满足了营养均衡的要求，是一份健康的早餐。名老中医健康餐国家级名老中医李乾构李老，年轻时和很多朋友一样，最爱吃煎鸡蛋、炸油饼，后来他患了胆结石后开始调整饮食，无论是病情还是整体身体状况都改善了很多。李老的早餐就符合健康早餐的标准，他调整后的早餐通常是一碗小米粥（主食），搭配一份水蒸蛋（优质蛋白质）和一份水煮小油菜（纤维和维生素C）。大家可以参考一下李老的早餐，根据自己的喜好和时间来调整。快手早餐粥

不少朋友早上爱喝粥，但也听过现在有种说法是喝粥不好。相信看了前文后您应该可以理解：不是早上不能喝粥，而是不能只喝粥！

粥作为主食，主要就是碳水化合物，只喝粥营养自然是不够的，搭配上鸡蛋、蔬菜等，就是一份健康早餐。

有的朋友觉得早上时间紧张，要做好几样食物来不及。小厨给大家推荐一碗早餐粥，食材简单又搭配合理，还能健脾补肾、补脑，煮粥的同时，清炒一个绿叶菜搭配吃，快手又营养。

这碗粥配料有哪些？

又该怎么煮呢？

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