最近鹭岛酷热，气温高达35℃，不少人失眠了。导报医院睡眠医学专科了解到，入夏以来，看睡眠的门诊患者增加了20%。怎样找回失去的睡眠？导医院睡眠医学科韦璇博士。

“干扰夏天睡眠的因素确实比其他季节要多。”韦璇博士说，伏天天气闷热，大气压低，于是有的人入睡困难，有的是睡眠浅，连空调的轻微声音都会影响睡眠质量。在这里，韦璇博士告诉读者一些帮助睡眠的小贴士。

一、适当调节作息时间，睡个子午觉。睡个子午觉是古人的睡眠养生法之一，子时是晚11时至次日凌晨1时，午时是中午11时至下午1时，在这两个时间段休息，可以起到事半功倍的效果。

夏季昼长夜短，人的睡眠需求也会有所减少，可以适当晚睡，如将睡眠时间推迟到11点左右（子时），等暑热散去后会较易入睡。

夏季中午气温很高，容易中暑，最好在凉爽的地方睡个午觉，如1点左右（午时）入睡。午睡一般半小时至一小时为宜，可以达到补充精力，消除疲劳的效果。如果午睡时难以入眠，也不要紧张，闭目养神，使身体得以休息和放松。

二、注意睡眠环境的舒适性。夏季里干扰睡眠的最主要有两个：蚊子和高温。

家中要做好防蚊措施，如蚊帐、蚊香等，保证夜间睡眠不受蚊子的影响。

此外，入睡后人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，汗液排泄不均衡，很容易生病。因此夏季睡眠时更要注意保暖，选择适合自己的凉席和枕头，确保胸腹部不要受凉，成年人可以穿件柔软吸汗的棉质睡衣，再盖条薄毯；小孩子可以穿夏季专用的薄款睡袋，避免踢被子着凉，也可以大大减少照料者的烦恼。

很多人喜欢整夜开空调睡觉，建议空调的温度不要太低，避免夜间被空调冷醒。空调最好设置在26度左右，选择睡眠模式，以身体舒适为宜。

三、夏季饮食养生同样助眠。夏天饮食宜清淡易消化，健脾胃忌油腻，食物温度不宜过凉，以温为佳。

可以适当食用“苦”味之物，如苦瓜、百合、菊花、金银花、苦丁茶、莲子芯甘草茶等，可以达到清心除热的效果，但食用过多也会损伤脾胃。

另外也可多食酸味、咸味食物，如酸梅汤、杨梅、草莓、西红柿、海带等。酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多，且有助于增强食欲，咸味食物则可帮助机体补充因出汗过多而丢失的盐分。

此外，可选择具有清淡滋阴功效的食品，如鸭肉、鱼虾、瘦肉、食用菌类、薏米等，能补充营养、消暑健身。还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，具有驱暑生津功效。

四、出现失眠，及时就诊。

韦博士补充：入夏时节，天气炎热，人往往感到烦躁不安，情绪波动大，加之夏季人体新陈代谢旺盛，能量消耗大，营养物质随汗液丢失多，尤其容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠尤其重要。

夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。夏季白天长，身体长时间得不到休息，若晚上再失眠，容易引起情绪变化、躯体不适，导致疲劳感加重。夏季如出现失眠，最好尽早就诊。

导报记者樊文岑/文