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预计“十四五”中国老年人口将超3亿，进入中度老龄化

据统计，年末中国60岁及以上的老年人口达到2.54亿，占总人口比例18.1%，65岁及以上老年人口达到1.76亿，占总人口的12.6%。预计“十四五”期间，中国老年人口将超过3亿人，从轻度老龄化进入中度老龄化阶段。

随着人口老龄化的到来，不可忽视的就是老年人的健康问题，几乎所有的慢性病，都是在五十岁之后发生的，比如高血压，糖尿病，冠心病，甚至是癌症等。然而都是老年人，健康状况却差很多，而这就体现在生活中的一些细节中。今天就讲讲如何利用生活中的细节，养生改善老年生活质量，延长寿命。

四季养生法则

中医养生讲究天人合一,顺时而养,即提倡顺应自然界四季气候的变化规律来安排日常起居活动。“春夏养阳,秋冬养阴”是中医养生的基本原则之一。

春季,万物复苏,养生应注重养阳。应夜卧早起,多晒晒太阳,选择阳光明媚的日子多进行一些室外活动,呼吸新鲜空气,吐故纳新,调畅气血。

夏天,万物生长繁盛,人体阳气最易发泄,此时更要注意养阳。应晚睡早起,适当午睡,避开午时的炎热,运动要适度,宜在清晨或傍晚进行。

秋季,是一个成熟的季节,阳气开始收敛,人体也要收敛精气,保津养阴,故预防秋燥是最为重要的。古代养生学家认为,秋天的睡眠宜“早卧早起,与鸡俱兴”,即早睡觉,早起床,早起时间与鸡叫扑翅的时间差不多。早起使肺气得以舒展;早卧顺应阳气之收,防止阴精外泄。同时,衣着要根椐气温变化随时调整。要保持乐观的情绪,切忌悲秋伤怀。

冬季,是万物收藏的季节,人体也需要积蓄能量,抵御寒冷。养生要以护阴潜阳为原则,根据个人情况适当进补。应早睡晚起,早锻炼不宜太早,室外锻炼应在太阳出来后为宜。有些老人在雨雪天还要早早出去锻炼,显然是不恰当的。

坚持运动

越老越要动，生命在于运动，那些长寿的人，年龄再大，也要坚持走走路，很多老人每天都要坚持走，为什么，走路能让心肺更健康，也能增加免疫力，不爱运动，一天到晚不是坐着就是躺着，随着时间的推移，疾病更易找上。

但对于普通中老年朋友综合下建议——散步。也就是走路，为什么这么说，我们更应该注重运动的安全有效，首先是安全！中老年朋友不像年轻人，剧烈的运动容易受伤，而一旦跌倒，发生跌倒很有可能造成骨折，而如果发生了髋关节的骨折将会严重影响老人的寿命。我们要的是更平稳的方式，而散步，不但可以维持我们关节的灵活性，还可以放松我们的心情。其次有效，卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便有效的方法，同时走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。另外要注意不介意一天走路步数超过步，这样对膝盖有损。

合理饮食

1、富含铁的食物

铁是参与人体造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来燃烧它们。如果机体缺少铁元素，就容易患缺铁性贫血;而缺少运输氧的工具，最终的结果就是产热不够，容易感到寒冷。

所以，怕冷的中老年人冬天要多吃富含铁质的食品，如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等，才能提高对寒冷的抵抗力。

2、富含维生素的食物

低温状态下会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。因此，可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量。

3、富含矿物质的食物

胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用;可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物，经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。

保持良好的心态

1、情趣

良好的心态才是健康的基础，做到精神饱满，心境开朗，少私寡欲，顺其自然。此外，还应让晚年生活过得更有意义，把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会生活中去。

2、乐趣

在社会大家庭中与周围的人相处，你会发现更多的生活乐趣。许多老人自己会寻找、会创造，如琴棋书画，结交新老朋友，参加体育运动。种花养鸟、垂钓收藏;或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐;与老伴相处，重晚情，常交流，闲暇哼哼唱唱老调。有了这种漫的乐趣，使生活更充实。

3、童趣

把天真活泼的童趣，引入老年生活中，保持一种孩子般的心理状态，对老年人来讲是一种福气。人的一生，不顺心的事或想不开的事难以避免，但只要会自我调节，像孩子那样无忧无虑，保持童心，便是一种健康的气质。

4、志趣

古今中外，有许多老人的晚年时期圆了年轻时的梦，可谓大器晚成。这种志趣，有理想，有追求，充分发挥了自己的智慧和力量，而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。

5、谐趣

幽默是一门独特的艺术，是生活中的“去忧剂”。当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时，多与幽默和风趣打交道，从幽默中吸收精神营养平衡心理，开心取乐，一笑了之。这样笑口常开、青春常在能益神健身，使心情舒畅。

6、俏趣

即老来俏，有此人误认为美容修饰是年轻人的事，人老了只要吃饱穿暖就行。其实，老年人追求美、讲究美，有利于身心健康。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力，从而产生一种自我感觉：我并不老，还年轻。这种心情更有利于健康长寿。

专家提醒：

人的一生可以做许多蠢事，最蠢的就是忽视健康

养成定期体检的好习惯，很多疾病早期没有症状，一旦出现症状，往往很严重，比如癌症，早期癌症没有症状，等到出现症状的时候往往已经是中晚期，所以，要想及时发现慢性病，最佳的方式就是定期体检。

（图文源于网络，侵删）往期热门推荐RECOMMEND

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