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1.玉米

图片来源：摄图网

其中甜玉米和粘玉米最好不要吃，因为甜玉米和粘玉米的含糖量比较高，而老玉米早晨是可以吃的，吃10公分长的一段对于血糖的影响不大，还有利于维持全天血糖的稳定。

2.黑米苦荞粥

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黑米苦荞升糖的指数都比较低，而且营养丰富，喜欢喝粥的朋友们可以用黑米苦荞来煮粥，既能保证营养，又能控制好血糖。

3.通心面

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通心面是硬小麦粉制作，消化吸收缓慢，血糖上升速度慢，饱腹感强，糖友们早餐吃通心面是一个不错的选择。

4.全麦馒头

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早餐喜欢吃点馒头的朋友们可以选择全麦馒头，全麦馒头的膳食纤维高，血糖升高速度慢。

5.绿豆面条

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绿豆热量低，升糖指数低，营养丰富，对血糖的影响小，糖友们把绿豆面作为早餐也有助于控制全天的血糖。