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钙是我们人体内含量最大的无机盐了，约占人体体重的2％。我们经常听人说要人体缺钙就要补钙，但是人体是真的缺钙吗？补钙应该怎么补呢？钙不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分，而且在机体各种生理和生物化学过程中起着重要作用。这3种食物是补钙“高手”，在生活中经常吃，但是你却没有发现钙一般是通过食物的方法来补充的，例如多吃一些蔬菜，多喝一点牛奶，但是食物里面的维生素D含量是有限的，除了吃，还要多晒晒哦太阳，因为在阳光下，就会形成7-脱氢胆固醇，并在肝脏和肾脏经过两次羟化，才能形成维生素D发挥作用的活性形式。钙是我们人体不可缺少的，也是不可替代的，它也是最常见的营养性疾病，为预防缺乏病，在日常生活中我们应注意科学合理地补充钙。补钙也和睡眠有关系，晚上睡前补钙吸收更好。因为我们在晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收，所以补钙要从方方面面来补钙。小编今天就给大家介绍几种补钙的食物，它们的补钙效果很明显，快来看看吧！第一种：牛奶牛奶一直我们公认的补钙之王，每克的牛奶，它的钙含量就高达毫克以上，是不是很高呢。我国的饮食膳食指南，就指出，每个人每天摄入钙含量要在毫克左右，而牛奶就能帮你摄入一般的钙含量。奶类不仅钙含量很高，而且吸收率也是非常的高了，所以补钙就要多喝牛奶了。不过牛奶虽然补钙高，但是牛奶里面含有大量的饱和脂肪酸，一旦食用过多了，就会导致身体发胖了，还会一直铁含量的吸收，所以，对于婴儿来说，经常喝牛奶，也会不利血液的生成的。第二种：肉类和蛋类很多人都说牛奶是可以补钙的，但是却很少有人知道，其实肉类和蛋类也是可以补钙的。肉类中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类里面的蛋白质可是完全蛋白质呢，是可以给人提供人体所需要的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。而且蛋类里面的蛋清营养素，它的主要成分就是蛋白质了，蛋黄比蛋清含有的营养还要多的，蛋类中的钙、磷和铁等无机盐，一般都集中在蛋黄里面。第三种：海产品海产品也是可以补钙的，例如海带，是一种营养很丰富的海产品，如果将它和菠菜、油菜相比的话，海产品中的粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。还有虾皮，它也是含有丰富的蛋白质和矿物质，还含有丰富的钙的物质，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。但是如果对海产品过敏的人，还是别吃的好。这三种食物都是补钙的高手，但是补钙食物也不是吃的越多越好的，我们根据自己的身体体质来才好。