白癜风治疗 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin

夏天来了，除了温度变高，有的时候湿度大一些、身上穿的少一些、白天活动的时间多一些，其他与春秋冬三季没有特别大的差别。

人体是有能力适应环境的，再加上我们现代人常常处于空调房内，因此整体饮食上不需要有太大的变化。

不过，以下三件事还是要提醒大家注意。

预防中暑

①防晒

首先是防晒，比如中午不要在太阳底下长时间活动，如果要出门最好戴一个帽子，身上的衣服可以穿一些透气性较好的、颜色浅一些的。

②补水

注意及时补水，预防中暑最好每20分钟喝一次水，即便你处于一个很潮湿的环境，其实也有“隐形脱水”。

除了白水以外，淡盐水、牛奶、瓜果、蔬菜也都是有帮助的，但注意远离咖啡因和酒精饮料，也不推荐大家喝碳酸饮料，原因在这《碳酸饮料到底能不能喝？》。

③应对

假如真的出现了中暑，应当及时阴凉处仰卧，进行物理降温，及时补充淡盐水，严重的话还应当送医。

食品安全一、食物摄入量要均衡，以清淡为主多吃苦味食品具有抗菌消炎、清热解暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗，多吃能补充钙质和维生素的食品，总之，合理调节好自己的饮食结构。二、补充流失的盐分夏天出汗多，要补充身体流失的盐分，可以每天饮用适量的盐开水，达到身体的平衡，也可适量的吃点富含钾离子的水果和蔬菜，另外茶叶中也含有钾离子，所以在夏天可以多喝凉茶。三、少吃生冷的食物夏天细菌容易滋生，我们应该不吃或者少吃生冷的食物，尽量能吃经过高温的食物，在夏天多吃冷饮制品对脾胃也伤害很大，可能诱发腹泻腹痛，特别是胃肠功能弱的人更要慎用冷饮食品。四、尽量少吃剩菜剩饭在夏天应该多吃新鲜的食物，尽量避免吃过夜剩饭剩菜，最好是每天吃多少做多少。五、预防食物中毒夏天气温高，湿度大，适合细菌的繁殖，也是食物中毒多发的季节，选择食物要选择新鲜的，防止食品被污染，生熟食品用的菜刀和菜板一定要分开使用，尽量不在卫生条件差的路边摊就食，尽量食用煮熟煮透的食物，消灭蟑螂、苍蝇、老鼠等传播媒介，有效的预防食物中毒。究竟夏天应该吃什么呢？

①均衡饮食

核心还是要注意饮食均衡，比如以植物性食物为主，一些不需要加热的蔬果，既清凉又可以获得丰富的维生素矿物质。

多吃一些全谷、保证鱼虾豆蛋类，减少红肉的摄入。

食物选择上选一些营养密度高的食物，也就是说维生素矿物质比较多，饱和脂肪、添加糖比较少的食物。

②零食选择

零食的选择上也要注意，比如一个冰激凌可能就有到千卡，香肠、热狗热量也很高，同时还有很多的钠，有研究显示这种加工肉类的摄入会增加结直肠癌风险。

建议大家还是多喝水，不加糖的茶、咖啡也不错，能量低的同时还能摄入一些抗氧化的成分。

希望大家都度过一个健康愉快的夏日！

有