健康高于一切学点养生刻不容缓

健康养生受益一生

饮食｜运动｜养血养颜｜精气神

春夏交替时，天气变化快，日夜温差大，湿重困生，各种呼吸道疾病、过敏性疾病极易发生。“秋冬养阴，春夏养阳”是季节养生的主要原则，那么，在春夏交替的时候该如何养生呢？

食篇：多甜少酸

春天阴消阳长，养生可多吃一些温补阳气的食物，以及时令蔬菜，有助于提升阳气。

选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等食物。

饮篇：饮花茶，清体热

春夏时节阳气上升，天气逐渐升温，花茶甘凉、芳香，既可生津、清热，亦可促肝气条达，有助畅通人体的气血、强健脏腑的功能，因此最宜在春夏季饮用。重点推荐菊花茶。

菊花味苦甘平，是疏风清热、清肝明目的良药。春夏时节肝火旺盛，我们应选用清肝火的杭白菊。

动篇：有氧运动

运动上以有氧运动为主，可以选择踏青、春游或散步。适量运动能提高身体新陈代谢，增加出汗量，达到“除湿”效果。运动后出汗不应立刻洗冷水澡，应当顺应生发的自然规律，不要让冷气将阳气浇灭。

静篇：艾灸

大椎穴

中医称它为“诸阳之会”，是人体的“阳中之阳”。艾灸大椎穴能疏通诸条经络，振奋一身之阳气，提高人体免疫力。

足三里穴

中医认为艾灸足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。经常艾灸此穴对气血亏虚引起的头晕、耳鸣、神经衰弱及胃动力不足、胃气虚、因用眼过度或失眠熬夜而伤肝的人有很好的改善作用。

中脘穴

脾胃病的常用穴。艾灸中脘穴调理脾胃疾病的效果是最好的，同时可以提高人体免疫能力。

天枢穴

艾灸天枢穴可以补充强化人体后天之气，促进胃经内气血循环，帮助气血由胃经输向大肠经。

胃经气血充盈，则消化功能增强，就给生血系统提供足够的精微物质，为补血提供最基础的动力;大肠经气血充盈，则可保证循环排泄机能正常，即止泻又通便，保持肠道清洁，使人免受“毒素”的困扰。

气海穴

有“气海一穴暖全身”之誉称。艾灸此穴有培补元气、益肾固精、补益回阳的作用。凡是元气虚弱的人都可以通过刺激气海穴得到改善。

神阙穴

神阙穴是人体的长寿大穴。艾灸神阙穴能温通元阳、复苏固脱、调和脾胃、益气养血，对消化不良、腹泄、下痢、虚喘等有防治作用，还有提高免疫力、调节脏腑功能，延缓衰老的效果。

命门穴

命门穴有“生命之门”之称。对各脏腑的生理活动，起着温煦、激发和推动作用，对饮食消化、吸收与运化，以及水液代谢等都有促进作用。

关元穴

艾灸此穴具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损，补一身之元气等作用。关元穴是男子藏精、女子蓄血之处。从古到今都是保健要穴。

三阴交穴

又称妇科三阴交。艾灸此穴可以健脾益血，调肝补肾、帮助睡眠。

涌泉穴

《黄帝内经》中提到：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”所以艾灸涌泉穴可以防病保健、养生治病。

俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”坚持每日艾灸涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

身体就是革命的本钱。春季养生，重在养肝息风、养阳防风，而夏季养生重在养心安神、保健脾胃。从一年四季来说，应当遵循“春生夏长秋收冬藏”的规律，顺应春夏养阳生发的季节特点进行养生。

春夏养生注意事项有哪些呢?再告诉大家五个春夏交替需要注意的事项，让你在春夏季节养出好身心。

　　春夏交替注意事项：

　　1、饮食调养升阳气

　　因为春天阴消阳长，养生可多吃一些温补阳气的食物，以及春天的时令蔬菜，有助于提升阳气。选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。平时可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。饮食上则不要吃过多寒凉的食物，若有明显的上火迹象如口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。

　　同时，如果在初春天气乍暖还寒时，饮食上不宜大补，应以助阳养气为主，可多吃些韭菜、生姜等。

　　饮食推荐：

　　韭菜炒鸡蛋、韭菜饺子：韭菜可以壮阳还可以通大便，具有“归肾壮阳，止泄精，暖腰膝”的作用，其对腰膝酸软、阳痿、遗精有较好的功效。韭菜温而益人，以初春二月的韭菜最好。一周吃一两次即可。阴虚肝火旺者可以上午吃韭菜，这是因为早上升阳，晚上应滋阴，如果晚上吃了温补升阳的韭菜，容易让本来就阴虚的人夜间烦躁。

　　炒蒜苗、大蒜汁入菜：大蒜特别适合胃肠功能紊乱的人群食用。它还可以促进胰岛素的分泌，预防糖尿病。

　　清炒菠菜、上汤菠菜：菠菜含铁丰富，不仅可以补血护肝明目，不过，由于其含有草酸，容易与钙结合成草酸钙而形成结石，因此建议打边炉别用菠菜，先用热水过一下，能去掉80%的草酸。其他如洋葱、香菜、生姜、葱、扁豆等均适宜春季食用。

　　2、做好“内外”保暖很重要

　　应重点做好双脚和腿部保暖，裤子和袜子不可过早减少，并常用热水烫脚，睡觉时下半身盖厚一点。

　　有人问，春天夏天这么热了，还保护什么?这个保护，是我们人自身造成的。因为天热了，人就喜欢贪凉。春天的表现是脱得太快，其实“春捂”就是告诉你春天要稍微多穿点，捂点汗出来才能养阳。而夏天，吹着冷气，吃着冷饮，把身体里面搞得很寒。所以，为了保护我们的阳气，这个时候就要养阳了。

　　那么怎么做呢?春天就是穿多点，多做户外运动。夏天，就是不能老吹空调，冷饮要少吃，每天要让自己出点汗。

　　但是需要掌握平衡，不能为了春捂就衣服拼命穿，裹得透不过气来。春天日常穿着以微汗为宜，当然运动时多出点汗不要紧。夏天冷气不要直接对着人吹，在空调房里也是微汗为宜。吃冷饮时放慢速度，一次不要吃太多。每隔两个礼拜或一个月，专门吃点热性食物。这样，基本能达到要求了。

　　3、睡眠好：养生先养肝

　　很多人逢万物之春，却莫名出现情绪不好，不易开心，常爱流泪，眼睛胀痛，指甲无光等症状，这是肝功能失调在作祟。中医养生理论认为“春与肝相应”，春季养生应以保养肝脏为主。肝功能正常了，人体的气血就会通畅顺达，否则产生气血淤滞，百病丛生。

　　首先要注意睡眠，保证晚上11时前休息，而凌晨1时到3时是肝血最旺之时，尤其是肝病患者更要注意休息，保证六至七小时睡眠。另外，也可以每天中午坚持睡15-20分钟。

　　4、心情好：亲近自然展身心

　　自我调控和驾驭情绪也有利于肝气舒发，保持愉快的心情对养肝多有裨益。“上班对着没有生命力的电脑，下班对着没有生命力的电视，这不利于调养身心”，专家建议，坚持锻炼能舒筋活络，有益肝脏。可散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、郊游和爬山等。

　　提醒：运动时间宜选择每天阳气增长最快的时候，即早晨的5点~7点为宜。运动量以微微出汗即可，这样既能养护阳气，又不会因出汗过多而造成阳气流失。

　　5、补救法：按摩拍打

　　拍打背部：熬夜或者劳累，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指与其余四指相对，提起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜，从腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反复操作3-5遍，每天1次。

　　按摩涌泉穴：先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉下，接着搓揉各脚趾余下。人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。刺激涌泉穴有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴会促进手脚冰凉症状的康复。

　　按揉气冲穴(大腿根里侧)：此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

　　按揉、拍打肾俞穴(两边腰眼)：稍用力各拍打余下。

　　对于春夏交替注意事项的了解对于春夏养生是非常有帮助的，对于春夏交替阳气不足的人需要补充阳气的人可以试一试这五招，会获得意想不到的惊喜哦。

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