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每个年龄段的人其实都需要补钙，拥有健康充足的骨质，才可以防止骨质疏松等相关的疾病。那么补钙，不吃钙片可以吃什么能补钙？你的理解真的对吗？看专家的理解。相信“钙片”是大多数人都比较感兴趣的一个“字”；谈到“缺钙”，却是很多人都存在的一个问题，由于缺钙，比较容易会导致自身的骨质疏松，如果想要预防骨质疏松，我们在日常生活之中应该怎么办哪？饮食增加钙的摄入量：牛奶其实是一种最佳的补钙食品。含钙量相对比较的高，而且易于我们人体的吸收。建议每天喝两袋鲜奶。如果有乳糖不耐受，各位可以把奶分成多次来进行饮用，每次不要超过50ML。当然，也可以改喝酸奶。首先，补钙大王—奶制品（牛奶、酸奶或者是奶酪等）：牛奶绝对是当之无愧的补钙圣品，ml的牛奶之中，钙含量可以在毫克以上，并且牛奶之中的钙可以很好的吸收，补钙的效果真的杠杠的。所以，每天一杯牛奶还是很有必要的，毕竟补钙又补充各种的营养。每天一杯牛奶再加上一杯酸奶，基本上一半以上的钙都可以给不了。其次，绿叶蔬菜之中的钙质也比较的丰富。我们来先举一个例子：每克的荠菜之中的含钙量大约是在毫克左右，差不多是牛奶含钙量的三倍左右。我们想要告诉大家的是，绝大部分的深色绿叶蔬菜之中的含钙量都是相当的丰富，比如像：韭菜、西兰花、菠菜以及油麦菜等等，其实都是补钙的很好食材。但是，由于蔬菜之中含维生素K、维生素C和电解质钾以及镁其实都比较多，这些物质对于提高钙质利用率还是很有帮助的。所以，多吃蔬菜，尤其是深色类的蔬菜，对我峨嵋你人体的营养价值简直不要太高了。此外，一部分的豆制类食品也可以补钙。一些在制作工艺之中加了卤水、石膏等相关物质的豆腐，比如：卤水豆腐（北豆腐）或者是石膏豆腐（南豆腐），也可以为我们的身体增加一定的钙量。但是比如：豆浆、内酯豆腐等种类的豆制品，钙含量还是很一般的，补钙的效果也是甚微的。运动促进钙质的形成：选择比较适合自己的运动，加强自身的锻炼，增强肌肉，使我们身体的骨骼更加的强健。肌肉对于我们的骨骼可以起到一定的保护作用。经常性的运动，可以加强自身的血液循环，加快身体的新陈代谢，增强我们身体的灵活性。每天需要晒太阳20--30分钟左右，增加我们自身体内的维生素D，VD对钙的吸收真的非常重要。最后，海鲜其实也可以补钙。比如像：鱼类、虾类以及贝类的食物，都可以很不错的补钙。鱼类海鲜的含钙量大概是每克含钙50-毫克左右；贝类大概是每克含钙量毫克左右。但是需要注意的是，海鲜摄入要有度，每天最好不要超过50克。以上的这些食物含钙量其实都是非常丰富的，可以帮助维持日常我们身体所需钙量的正常摄入。所以，可以尝试每天都吃一点这些食物，营养均衡才可以有更加健康的身体，各位说是不是哪？最后，如果我们的饮食不能保证钙的摄入，可以适量的补充营养补充剂，北方冬季缺少足够的日照，VD无法进行合成，也需要口服VD制剂，才可以保证我们的身体的不缺钙，从而预防骨质疏松的发生。科学的补钙，合理的预防骨质疏松，不要给自己的骨骼添麻烦。