夏季三伏天，往往热的让人喘不过气的感觉，一个不注意就可能中暑，中暑以后身体很不舒服，头晕脑胀，各种不适。轻度中暑影响不大，但是如果发生了重度中暑还可能会威胁到我们的生命。所以夏天一定要做好防暑降温的工作。那么，夏季高温天气如何预防中暑?

中暑的症状按轻重可分为以下几种：

先兆中暑

　　在高温或日晒下，会出现头昏、耳鸣、胸闷、出汗、口渴、恶心等症状，这时只要改善环境，充分休息，症状很快会改善。

轻度中暑

　　体温高于38.5℃时，除先兆中暑症状外，可有呼吸及循环衰竭早期症状。能及时处理的话，也会很快好转。

重度中暑

　　除上述症状外，体温可高达40℃，并有昏迷、痉挛及呼吸、循环衰竭，还可以出现热痉挛，导致全身代谢紊乱，产生低血钠、低血氯、低血钙及维生素缺乏。

如何预防中暑？

1

及时补充水分

　　炎热的夏季，人体水分丢失速度快，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不要等到口渴时才喝水。

　　若需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动，至少每天喝3-5升水，水温不宜过高，应少量多次。

2

减少户外运动

　　夏日应减少户外活动，如果必须外出，需尽量避开高温时段，最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性较高。

　　另外还要做好防护工作，应尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并适当涂抹防晒霜。

3

饮食清淡、不可贪凉

　　少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。多吃富含维生素的蔬菜瓜果以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品等。在饮品方面，热饮制品的降温功能大大超过冷饮制品，不要贪凉。

4

保证充足的睡眠

　　炎热的天气里，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，更容易感到疲劳，所以，要注意保持充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。

5

适当锻炼

　　不妨在早晚温度较低时适当锻炼身体，再洗个温水澡，让身体微微出汗，这对预防中暑，安然度过炎热夏天也是很有益处的。

6

预备防暑药

　　在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带防暑药，或放置在就近工作场所，随时备用，以防发生中暑。

出品：院办室

供稿：公共卫生科陈玉荣

编辑：袁绍迪

审核：贾克武