小孩白癜风能除根吗 http://m.39.net/news/a_7773018.html

“冬练三九，夏练三伏”，炎热的夏季，也正是锻炼体能的时机。炎热的夏天马上就要到来，很多小朋友都非常容易中暑，尤其是在运动期间。

有数据报告显示，训练、比赛比较理想的温度是7-15摄氏度。温度在20-25摄氏度时已不适合进行大运动负荷训练，如果气温上升到30摄氏度以上，更是容易出现中暑，头晕，眼花，恶心等症状，乃至热痉挛、热衰竭等情况，甚至还有死亡率高达70%-80%的热射病。

那么怎么做好预防运动中的中暑措施呢?接下来就给大家介绍。

文CoachRay

编辑泡饼

尽量的避免高温时间运动外出

夏季天气湿热、容易中暑或脱水，无论是运动类型还是强度，甚至是运动时段都需要更留心，更不能拿冬季的训练计划、训练速度来进行夏季的运动。

中午，太阳是最凶猛的，温度已达到顶峰。因此，有必要避免高温时间外出。除非是有很好的防晒环境，在防晒环境中的温度只要不是很高就可以。推荐在清晨5-6点或傍晚7点以后进行运动，特别要注意避开早上10点至下午5点这段时间进行运动。

运动前做好防晒工作

可以戴上遮阳帽，穿防晒外套，或者薄的紧身速干衣，尽量防止直接暴露在阳光下。

补充水分

夏天运动，最重要的就是水分的补充。如果水喝得不够，很容易出现头晕、胃部痉挛等中暑现象，喝得太大口、饮水过量也会造成不适。正确的补水方法以多次少饮、逐渐补充为宜，运动后切勿一次性大量饮水，避免炸肺。

着装得当

一些家长朋友担心孩子会感冒，并且总是为孩子穿很多衣服。在夏天，只要穿着得当就可以了，不要太多。颜色应该主要为浅色，把棉质衣物换成更透气的浅色衣物，比如合成纤维。选择运动专用衣服，能有效蒸发身体排出的汗液，让人感觉更加凉爽。这样就不容易发生中暑。

室内运动，保持室内通风

如果在室内运动的时候，一定要保持室内通风。有空调的房间，也应该在早上和晚上打开窗户，不要让孩子长时间呆在空调环境中。

注意饮食

应该在夏天的时候让孩子们喝些绿豆汤，这样可以起到清热消暑的作用。还可以多吃一些葡萄，香蕉，番茄等食物。香蕉里边含有丰富的钾，可以帮助孩子抵抗炎炎烈日的危害。