夏至一过，一年中最热的月份就到了！

太阳直射北回归线，白昼变长，夜间变短

人体不知不觉也会出现一系列反应

那我们应该如何吃？

如何休息？

如何更好结合自然养生？

今天我们就请来福建中医药大学国医堂

中医养生专家梅之凌医生

来跟我们聊聊

「夏至如何养生」？

01

进入夏至后，身体有什么变化？

农历“五月”被称作“毒月”，夏至正处于五月，开启的是温度最高的“烘烤”模式。

那人体会出现怎样的变化?

人跟自然是相应的。

人体在夏季阳气旺盛、趋于体表、气血运行畅快、汗孔开张、排汗增多、新陈代谢达到一年中最旺盛的状态。

梅之凌医生告诉我们：

这时容易引起阳气外泄，造成肠胃不舒服，容易出现腹泻、中暑等反应。尤其是过多摄入凉性食物，像西瓜这样的甘甜瓜果，每天大汗淋漓回到家，恨不得抱起一个冰镇西瓜，吃下一整个，其实这样很伤胃。

02

那夏天养生要点有哪些？

1、养心

四季有不同的气候特点，中医常讲：“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。”

夏日易烦躁，所以更需要养心，尽量不安排太多工作，日常可听听音乐，品品茶，学会静坐，学会静心，是夏日养生之道。

2、饮清凉解暑茶

由于夏季体内多火毒，日常可以食用绿豆汤、苦瓜、蒲公英泡茶、荷叶茶等，但脾胃虚寒者（表现之一大便稀）需要特别注意，不易吃过量生冷食物，戒过凉。

3、多喝水

中医讲：汗为心之液。

夏季出汗过多，身体电解质流失过快，需要及时补充水份，多喝水，茶叶是很好的饮品，茶叶富含多种微量元素，可以极大补充夏天流失的水份。

｜夏季祛湿知多少｜

夏天养生离不开祛湿。

湿气重的表现主要是：

身体沉重，容易困倦，肚子胀、舌苔白又厚腻

尤其福州处于东南湿地，易上火，更容易引起湿气重。

建议服用：

紫苏叶、姜汤等食材

梅之凌医生还给我们一个小建议：西瓜囊是好东西，可以煮水，制作成解暑饮料，或者凉拌吃，制作“西瓜脆衣”，富含微量元素，利尿去湿气，下次吃完西瓜记得不要扔了哦~

另外，红小豆、山药、薏米也都是“祛湿”利器！

夏季养生的方法很多，但具体采用哪种方法，要根据个人不同的体质而定。

03

夏天养生怎么吃？

夏季，由于脾消化能力变弱，所以忌吃过量生冷食物，尤其是脾胃不好人群，更不要吃太油腻的食物，增加脾胃消化负担。

“为什么夏天我总觉得没有胃口？”

因为脾胃阳气不足，脾胃消化能力变弱，所以夏天喜欢吃点清淡，减轻肠胃负担，比如吃点绿豆粥，消暑好消化。

你知道作为养生专家，梅之凌医生的保温杯都泡什么吗？今天就在线揭秘下！

梅之凌医生根据自己体质，及日常工作体力消耗情况，给自己泡的是西洋参、枸杞、麦冬等茶饮，随身带着喝，可以随时解乏，补充身体所需物质。

同时梅之凌医生建议喝水“不要一次性咕咚咕咚狂喝水，喝的时候喝几口，停一下，再喝几口，保持身体滋润，不要猛灌。”要多喝热水哦~

｜夏日茶饮｜

适合夏天喝的茶饮有：

菊花、金银花、蒲公英，大家可以根据自身体质，看是否添加藿香、陈皮、莲心等健脾祛湿食材。

当然还有灵芝茶哦，清心安神，夏日消暑良品~

仙芝楼灵芝紫芝片20克，去心莲子、百合各20克，大米克。

将紫芝片、莲子、百合、大米洗净，加上少许生姜片，一同放入锅中，加清水适量，用武火煮沸后，改用小火煮至烂熟即可。

此药膳老幼皆宜，长期食用能够保肝护肝﹑清心安神，对糖尿病并发症也有一定辅助作用。

04

夏天如何休息？

炎炎夏日，对很多人来说，空调房那是“半步”离不得，但医生建议不要天天宅在空调房，早晨及黄昏温度不高时，需要多出现走走，呼吸新鲜空气。

梅之凌医生还分享了一个自己夏日养生小秘诀：

就是没事多“闭目眼神”。

夏季易心浮气躁，睡前静坐片刻，只需闭目，就能达到“静心”的效果。这时一定放下手机，过度的用脑用眼，增加身体的消耗，多事伤血。

用户答疑

1、我经常口腔溃疡，医院专门检查？

中医来说，口腔溃疡多是身体湿热引起，可能是平时吃很多热性食物，比如火锅、烧烤还有熬夜、焦虑等，但还需针对病因进行治疗。如果经常出现溃疡的话，医院就诊。

2、我每天吃完三餐，白痰就来了，吃了很多二陈丸也没有效果，想问下这是不是脾虚？

脾为生痰之源，二陈丸只能缓解您的症状，您这个症状可能是脾虚，但脾虚还分为脾阴虚、脾阳虚，还有可能跟肾虚有关系，医院再检查下。

3、本人有脚气，药店说湿气太重，请问如何能解决这个问题？

脚气多是真菌感染，且体内有湿气，平常建议可以用茶叶加盐巴煮水泡脚来缓解，多晒鞋子，保持干燥，但严重的话医院检查下。

4、最近晚饭后1到2小时，都非常困倦，但2小时后就好了，请问这是为什么？医院检查吗？

食物进入消化道后，人体气血充足的情况下，身体是能保证消化供血，和脑部供血；但如果身体气血不足，身体是优先考虑消化供血的，而大脑就“养料”不足，人就容易困倦。这也是“脾虚”的表现，建议要做针对性治疗。

节目最后，主持人诸葛还跟我们透露，梅之凌老师的朋友圈每天10点定时发出状态，“我要睡觉了”。严格遵循“早睡早起”这一基本养生理念。

夏至到了，你的养生计划开始了吗？希望今天起，你也开始养生计划~

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