夏天是很多人吃饭最不规律的季节，要么厌食，要么暴饮暴食，容易多吃冷食，不利于身体健康。那么，夏天怎么吃比较健康呢？

在炎热的夏天，人们容易出汗，经常吃一些冷的食物来缓解夏天的热量。虽然能很快降温，但对健康危害很大。今天，边肖介绍了夏天少吃什么冷食以及如何科学饮食。

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夏天不要贪吃冷食

夏天，为了解暑解渴，大多数人喜欢吃清凉的冰镇食物。绿豆汤，凉菜等。占据了桌子的大部分。如果不控制饮食摄入，天气热的时候就会吃冷的食物，容易出现胃痛、腹泻等症状。过于寒冷的饮食也会降低你身体的免疫力。专家说，夏天吃饭不是“贪冷”。虽然夏天很热，但脾胃虚弱的人不应该吃冷食和冷食，任何食物都应该足够。那么，我们最应该注意什么样的冷食呢？

小心吃4种冷食

冷饮:冷饮的冷气进入人体后，为了抵抗冷气带来的伤害，人体会消耗大量的阳，使人体的阳不断被消耗。

海鲜:海鲜类产品中，除鱼、虾、鲍鱼外，少数是温的，多数是凉的，如螃蟹、蛤蜊、牡蛎等。所以螃蟹之类的海鲜不宜吃太多，吃的时候一定要蘸姜汁。姜汁的温热要用来限制它的冰凉，所以请适量食用。

水果:大多比较凉，比如西瓜、梨、脐橙等。很多减肥的女生往往不吃主食，而是以水果蔬菜为主，久而久之也会出现很多阳虚寒盛的症状，比如痛经、月经少、月经后期甚至闭经，这是因为她们不吃五谷肉类等主食，而是吃大量的水果蔬菜。所以，水果吃得越多，越健康。你应该适量吃水果。不要空腹吃，饭后吃。

绿茶:适量饮用，也是茶。红茶性温，绿茶性寒。绿茶具有清热泻火的作用，适量饮用可使人的咽喉、口腔、头部放松舒适。但是凡事都怕过激。如果你喝太多绿茶，它会降低身体的阳，导致阳虚。这种喝茶方式弊大于利。

夏天，除了以上四种冷食外，还要注意科学饮食中的“三多三少”

多喝水多喝汤，少“冷刺激”

一天喝几次白开水，或者喝绿茶、绿豆汤或酸梅汤，缓解烦恼和口渴。夏天多喝汤可以调节口味，增加食欲。

多吃水果和蔬菜，少吃油腻食物

夏天有很多种蔬菜和水果，营养丰富。尤其是一些深色的水果和蔬菜，如胡萝卜、芒果、红黄色番茄等。，含有大量胡萝卜素和植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻的食物会增加胃肠道负担，人会感到腹胀，不想吃东西，会感到疲劳。夏季饮食要清淡温和。

多吃熟食，少吃冷的

夏天人们经常喜欢吃生水果、海鲜和其他食物。值得注意的是，夏季气温高，各种病菌寄生虫容易滋生。如果不注意食品卫生，尤其是在“三无”摊位吃不卫生的食物，很可能会得病。人以食为天，食以安为先！

专家告诉你九个夏季饮食建议

1.购买食品:去营业执照齐全的商店，查看食品的标签上是否标明名称、地址、生产日期和保质期等。不要购买标识不全或过期的食品。

Ii.食品消费:应选择具有有效卫生许可证、完整防蝇防尘设施、食品储存条件和容器符合卫生要求的酒店。

3.烹饪食物:彻底煮熟，加热时保证食物各部分温度至少达到70℃。

4.即食熟食:熟食应立即食用，不宜常温保存。每隔一夜储存在冰箱里的食物在食用前必须彻底加热。

5.不要将生的和熟的食物混合在一起:在烹饪过程中，分开生的和熟的食物工具，如刀和砧板以及盛放食物的容器。在冰箱中储存食物时，注意不要将生的和熟的食物混合在一起。

6.拒绝变质食物:千万不要吃变质的熟食，因为一些微生物产生的毒素是加热无法消除的。

七、保持厨房干净:碗、筷子、刀、抹布等。必须定期清洗、消毒，并应注意清洗消毒后的清洁，同时避免苍蝇、蟑螂等昆虫接触食物。

蔬菜安全食用:食用蔬菜坚持“一洗、二泡、三烫、四冲”的方法去除蔬菜中的农药残留。

9.合理饮食:饮食时要注意合理营养，荤素搭配，科学饮食，避免暴饮暴食。

结合以上，希望大家在夏天能合理饮食，保持良好的卫生和生活习惯，健康快乐的度过一个美好的夏天。