现在正是春夏换季的时候，天气变化快，日夜温差大，湿重困生，各种呼吸道疾病、过敏性疾病，也都来赶集了。春夏之交，是让人为健康担忧的季节。

春季养生，重在养肝息风、养阳防风，而夏季养生，重在养心安神、保健脾胃。遵循“春生夏长秋收冬藏”的规律，顺应春夏养阳生发的季节特点进行养生，而顺应季节的养生，又应当从饮食、起居、运动和情志四方面来养生。

饮食：多甜少酸

饮食上应当注意养阳。

甜味食物入脾，此时，可以多吃大枣、山药等食物，补脾益气，祛湿养肝。而酸类食物则要少吃，会损害脾胃之气。

寒凉的食物也不宜多吃，如冰淇淋、冷饮等，否则寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，造成身体不适。

温补阳气、有辛味生发的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等，适应春季生发的特点，不妨多吃。

去湿的食物，如淮山、芡实、赤小豆、鲫鱼、豆浆等，能很好地祛除身体内湿气，也可以多吃。

多补充蛋白质，如鱼类、肉类，可以多吃豆类，选择深色蔬菜补充维生素，预防口角炎。

起居：午睡有益春季万物复苏，自然万物阳气升发，人体阳气也应该顺应自然，向上向外疏发。春回大地之时，天气渐暖，空气湿润，使人皮肤腠理逐渐舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷增加，使得身体困乏，俗称“春困”。所以起居方面应该夜卧早起，不要熬夜。中午暑热最盛的时候，可以适当午睡，既可避免暑热，又可以消除疲劳，补充体力，补足睡眠时间。运动：有氧运动运动上应当注意多运动，以有氧运动为主，也可多出去踏青、春游，或者散步、游泳。运动后出汗不应立刻洗冷水澡，也不应吹空调，而是应当顺应生发的自然规律，不要让冷气将阳气浇灭。情志：清静恬淡在精神修养方面，春季肝木当令，所以保持精神开朗、积极乐观向上，能够促进肝气的疏泄条达，也有助于肝气升发与春季阳气升发相统一，从而增强机体对外界的适应能力。因为夏天阳气隆盛，天气炎热，身热汗出，夏季必须避免动怒烦躁，应保持神清气爽，舒畅自如。2种健脾祛湿祛湿茶健脾祛湿茶

功效：清热解暑、燥湿健脾。

方解：春夏之交，南方人多容易出现湿热的症状，本茶疗方祛湿兼有清热功效。

此方口感有些苦，如果喝不惯，可以略微加点白糖或蜂蜜。

应注意的是，大便干燥者、小便多者、孕妇等人群春夏不宜服用。如果有腹泻问题，还可以用炒薏米达到祛湿止泻的作用。

原料：苡仁20克，党参12克，栀子5克，黄芪12克，茵陈10克，苍术10克，陈皮10克。

用法：加姜片（3片），煎服，晾凉代茶饮，一日三次。

祛湿清神茶

功效：清头目，聪耳窍，助精神。

方解：白芷，味辛性温，归肺、脾、胃、大肠经，能祛风解表、散寒止痛、除湿通窍、消肿排脓，是中药里面祛湿的一味要药。本茶疗方取的是白芷除湿通窍的功能。

原料：白芷2克，薄荷、甘菊、羌活、栀子各1.5克。

用法：加姜片（3片）、加茶叶少许（红茶最宜），煎服代茶饮（薄荷后下，煎5分钟），一日三次。

2种健脾开胃止泻汤参苓脊骨汤

功效：本汤有健脾开胃、促进食欲的作用，对腹胀、纳食不香、消化不良者尤宜。

原料：党参20克，茯苓15克，新会陈皮6克，砂仁6克，白术20克，猪脊骨克，生姜5片。

做法：

先将猪脊骨去除肥油，放入开水中去除腥味；

党参、茯苓、陈皮、白术、生姜用清水洗净；

然后将全部用料放入汤煲内，煮沸后用慢火煲半小时，加入砂仁15分钟后即可。

陈皮莲肉煲水鸭汤

功效：本汤能补脾健胃、祛湿止泻，对湿气重而又大便稀烂者尤宜。

原料：陈皮6克，莲子50克，薏米50克，淮山50克，生姜3片，水鸭肉克。

做法：

先将水鸭肉用清水洗净血污，斩块；

薏米用铁锅炒至微黄，莲子洗净，淮山用水稍浸，陈皮、生姜用水洗净；

然后将全部用料一齐放进汤煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，调味即可。

3种春夏交替养生粥紫苏粥

功效：紫苏叶味辛，性温，有散冷解表、行气宽中、解郁化痰等功效，能扩大毛细血管，刺激汗液分泌而发汗，其浸液对流感病毒有克制造用。紫苏叶与粳米同煮，有和胃、散冷、解表作用。

原料：紫苏叶6克，粳米50克，红糖适量。

制作：沙锅内参加适量水，放进紫苏叶，煮沸1分钟，往渣取汁备用。将粳米淘洗清洁，另行烧水，参加粳米煮粥，待粥熟时，再参加紫苏叶液和红糖，搅匀即成。

地黄粥

功效：滋阴，养血，润肺。实用于肺、肾阴虚，干咳少痰，咯血，阴伤便秘等症。如为补肾肺用，可在粥中放进熟羊肾，切碎同食;如在粥中加花椒、姜则有温中祛冷、回阳通脉之效。

原料：鲜地黄，白蜜、粳米、酥油各适量。

制作：地黄洗净捣汁，每克汁参加白蜜克，熬成膏状收贮，封好，每次用10克。将粳米约50克煮粥，粥熟时参加地黄膏10克，酥油少许。于逐日早晚空腹食用。

防风粥

功效：辛温解表，祛风散冷。实用于外感风冷湿邪重者，症见发热恶冷，头痛鼻塞，周身酸痛等。因其能发表、祛风除湿，所以可用于老人周身骨节疼痛、头痛眼花等症。食用时忌油腻、生冷之品。调味宜平淡。风湿热痹症者不宜食用。

原料：防风12克，葱白2克，粳米60克。

制作：将粳米洗净加水适量煮成稀粥，参加防风药液（提前煮好），葱白（洗净切碎），文火稍煮，调味食用。

编辑：费寿涛

审核：耿海华

综合：人民网健康、养生每日推送、99健康网、39健康网、沙沙野SSYER

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