立夏
欲知春与夏，仲吕启朱明。
蚯蚓谁教出，王菰自合生。
帘蚕呈茧样，林鸟哺雏声。
渐觉云峰好，徐徐带雨行。
——唐·元稹《立夏》
立夏，是二十四节气中的第七个节，也是夏季的第一个节气。《历书》记载：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”
夏季乃一年中阳气最盛的季节气候炎热夏至如何养生一起听中医专家的介绍养心、养肝中医讲究天人合一，立夏后温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，人体易产生火邪和湿热之邪，而火邪容易扰乱心神，湿热容易郁结肝胆，导致心主神志失调和肝失疏泄，人们易烦躁不安，情绪波动，此时养生需遵循静心养肝戒躁怒的原则。
立夏后，人的心率会随着气温攀升而调节，人体的神志调节、水液代谢、汗液调节等都与心脏息息相关，因此，夏季养生以养心为主。
立夏后，温度明显升高，炎暑将临，这个时候人体肝脏处于旺盛状态，调养应以养肝为主。而立夏后雷雨增多，湿热交加，湿热容易郁结肝胆，导致肝失疏泄，而肝脏体阴而用阳，除了滋养肝阴肝血，更重要的是调畅肝气。
睡眠对于保养心神至关重要，应顺应夏季昼长夜短的特点，夜卧早起，注意午休，及时调节自己的生活节奏，避免疲劳，充足睡眠，加强对心脏的保养。
养神中医讲“恬淡虚无，真气存之”。立夏养生应该“戒燥戒怒”，保持精神安静、心志安闲，心情愉悦。体弱多病者更要有意识地进行精神调养，保持心态平和、心情舒畅的状态，切忌大悲大喜，以免伤心伤身伤神。
肝木喜调达恶抑郁，我们还应积极参与户外活动，如游泳、慢跑、郊游、踏青，以畅达胸怀、陶冶性情、活动筋骨。
养生食物夏季心火偏旺，应戒烟酒，少食肥甘厚味及辛辣上火之物，饮食以清淡少盐的蒸煮类食品为主，及时补水分，多食富含维生素、清热、防暑、敛汗的食物，如：小麦、莲子、山药、玉米等，亦可选择一些健脾祛湿、生津养肝食物，如：黑米、黑芝麻、豆类、菠菜、芹菜等。
小麦
小麦性凉味甘，具有滋心养血、补虚止汗、清热除烦之功。富含淀粉、蛋白质、钙、B族维生素、维生素E和卵磷脂等营养物质，尤以维生素E含量最丰富，是保护人体血液、心脏、骨骼、肌肉、神经等正常功能的必需营养成分。
莲子
莲子性微凉、味甘涩，功能养心补脾、补肾固摄。除含蛋白质、糖类、少量脂肪、多种维生素外，还富含磷、钙、铁等矿物质。所含莲心碱有强心降压之功。
黑芝麻
黑芝麻含有丰富的维生素E，具有维持血管壁弹性的作用。另外，其中含有丰富的α-亚麻酸，能起到降压、降脂的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里，因此，破壳吃才有效，建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用。
养生顺口溜春又去夏复来
天气转热要注意
晚睡早起没问题
午休千万别忘记
饮食清淡莫油腻
降火清热调肠胃
心平肝和人如意
文字：内四科陈涛编辑：彭清
编审：章雅丽审核：喻先群
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