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导语：消化不良是指上腹部出现不适的症状，主要表现为上腹部有灼伤感、胀痛感，吃进去的东西不能及时代谢，和胃动力障碍有关。

夏季一到，不少人都有这样一个感悟，就是吃进去的东西感觉消化不了，都堆在肚子里面，把胃都撑大了，也迟迟不见消化。不仅如此，他们的食欲也随之下降了，看到什么东西都不想吃，有时候还会因为吃多了产生反胃的感觉。

01为什么一到夏天有的人会消化不良？

一方面，夏天炎热，人体的神经中枢会出在一个相对紧张的环境下，这就导致这就导致人体内分泌系统会受到高温的影响，消化液的分泌也会减少，加上肠胃在夏季会更加敏感，所以就容易出现消化不良，伴随着食欲下降的问题。

另一方面，还是因为气候原因，夏天人体排汗比较多，所以体内的水流失就比较多，如果不及时补充水分，人体内的津液就会不足，消化液不足就会导致我们吃进去的食物不能及时被消化，然后对食物也提不起兴趣。

所以，消化液分泌的减少，加上津液流失的增多，双重作用下，人体的消化能力就会下降，食欲也会随之降低，当然也有的人是因为本身的消化道出现了问题，才引起的消化不良。

02还有哪些问题可能引起消化不良？

一、食物摄入过量

夏天我们的肠胃工作压力本就比较大，有的人在夏天饮食上还是毫无节制，依旧每顿饭吃很多，而且狼吞虎咽、暴饮暴食，食物摄入过快，不能和消化液充分接触，不能及时被消化，就会堆积在胃里面，我们就会有很强烈的餐后饱胀感。

二、食物摄入不健康

夏天什么食物最受人们的欢迎？想必不少人会回答：冰淇淋、海鲜、烧烤、啤酒等等。夏季人们大都喜欢吃生冷的食物，什么东西都要放在冰箱里冰一冰，但是食物的温度太低，吃进去就会刺激我们的肠胃，我们柔软温暖的肠胃受到刺激，有可能出现痉挛，经常不健康饮食，就导致肠胃的引起消化能力下降。

三、慢性浅表性胃炎

慢性浅表性胃炎是一种由于幽门螺杆菌感染而导致的胃部疾病，在患病初期，人体不会有明显的痛感，但是因为胃炎影响消化，所以可能会出现消化不良，食欲下降的问题。这种疾病需要接受治疗，在幽门螺杆菌清除后才能得到缓解。

四、胃溃疡

这是最常见的原因之一，是由于胃粘膜受伤，出现溃疡而导致的，典型症状就是餐后饱腹感特别明显，消化不良。胃溃疡和胃酸过多有一点的关系，尤其是对于不喜欢吃饭，或者节食减肥的人而言，胃酸过量会伤害胃粘膜，诱发胃溃疡。

所以，消化不良可能和食物摄入过量、不健康，以及胃炎、胃溃疡有关，需要我们引起重视，并且通过饮食积极调整。

03夏天怎么调整饮食比较好？

运动后补充电解质

因为夏天炎热，即使是单纯坐着也有可能出一身汗，汗不是单纯的水，流汗会带走我们体内的微量元素，以及一些电解质。尤其是在剧烈运动过后，钾钠元素会流失，身体如果不能及时补充这类电解质，就容易引发抽筋、痉挛的问题，所以运动过后一定要记得补充，可以是喝专门的运动饮料，淡盐水，也可以从食物中补充。

多吃清热利尿的食物

夏天容易中暑，而且气候湿热的环境下，我们的体内也容易出现湿气，出现舌苔发白，四肢无力，大便溏稀等问题。为了化解湿气、热气，我们可以多吃点清热利尿的食物，除了比较典型的绿豆、薏米之外，我们还可以多吃点水果，比如说西瓜，有助于消暑。

反之，那些助火升阳的食物要少吃，因为高温环境下再吃性温热的食物容易引起上火，像羊肉、荔枝、龙眼、花椒这些都不要经常吃了，偶尔吃一吃就行。

减轻胃部消化压力

夏天不管吃什么人东西，都要记得不要给胃部造成太大的消化压力，不要吃太撑，也不要吃太多生冷难消化的食物，夏天消化道内的消化酶分泌本就不多，更适合蒸煮炖的食物，而油炸烧烤类的食物则不方便消化，更适合清淡清爽的食物，而不是油腻辛辣的食物。

蛋白质要补充

因为夏天出汗多，会加快体内蛋白质的分解代谢，所以要保证蛋白质充分摄入，否则会加快肌肉的萎缩。可以多吃点鸡胸肉、鱼肉、虾肉这样的低脂肪白肉，也可以每天吃一颗鸡蛋，喝一杯牛奶，补充蛋白质。如果有的人在夏天，喝牛奶反胃的话，也可以尝试往牛奶中加点果汁果酱，加点酸味方便刺激食欲。

酸味饮食

消化不良，食欲不振的人最适合尝试的就是酸味的食物，比如说番茄、山楂、柠檬这些，可以榨汁喝，也可以泡水喝，可以刺激我们唾液以及消化液的分泌，生津止渴，开胃健脾。所以，经常没有食欲的话，不妨在餐前吃一点开胃山楂，或者在餐后喝一点酸牛奶，促进消化。

所以，在夏天，我们运动后要记得补充电解质，饮食要多吃清热利尿、补充蛋白质的食物，多吃易消化的食物，帮助减轻胃部压力，也可以多吃点味酸的食物，促进消化液的分泌，缓解消化不良。在这里也给大家推荐一道适合夏天的食谱。

冬瓜黑豆汤

原料：小块冬瓜、一把黑豆、两块红糖、三颗枣

步骤：黑豆隔夜浸泡，取出冲洗后在砂锅内倒数煮40分钟，然后放入切好的小块冬瓜，以及红枣，转文火再煮20分钟最后在加入红糖搅拌融化，就制成了。清热又营养，很适合夏天饮用。

结语：夏季一来，很多人会出现消化不良，食欲下降的问题，可能是气候原因也可能是个人原因导致的，需要及时调整饮食，多吃点夏天适合的食物，呵护肠胃，才能重新增强胃功能，改善消化，提升食欲。