夏天来啦啦啦

一年四季，自然界的阳气运行状态分别有着“生、长、收、藏”的特点。夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。那么夏季该如何养生呢?

夏三月，从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季自然界阳气旺盛，烈日炎炎，雨水充足，阳极阴生，万物成实。

正如《素问·四气调神大论》所说，“夏三月，此谓蕃秀,天地气交，万物华实”，人在气交之中，故亦应之。夏季人体阳气旺盛，心气长旺，所以，夏季养生要注意养护阳气，着眼于一个“长”字。因此，清热润燥是夏季养生的关键。

夏季气候的特点是昼长夜短，气温高、汗液排泄较多，阳气易损，使人感觉疲劳。而且夏季的高温会影响中枢神经系统的稳定，使人的神经反射变得迟钝，胃纳不佳，精神委靡不振，严重者可出现中暑昏迷。高温还会增加神经的兴奋性，使人烦躁不安、头痛、头昏和失眠。温度高，湿度大，气压低，使汗液不易排出和散发，也会让人感到烦躁和疲倦。所以有这几点需要注意：

01

防暑降温：夏季起居要注意防暑降温，保持宁静的心境，做到“心静自凉”。由于夏季夜间睡眠时间较短，所以最好保证一定的午睡时间，使大脑和身体放松，有利于下午的工作学习，也是预防中暑的良好措施。

但夏日高温而汗出较多，易致风寒湿邪侵袭。若过分贪凉，使虚邪贼风侵袭，极易引起手足麻木、半身不遂、面瘫等疾病。

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02

饮食健康：夏季气候炎热，暑热当令，心火易于亢盛，所以饮食上宜用清心泻火消暑之物，如西瓜、绿豆、赤小豆、苦瓜之类。暑热天气下，人体出汗较多，可适当用些冷饮，补充水分，帮助体内散发热量，清热解暑。但切忌贪凉而暴食冷饮、生冷瓜果等，否则会使脾胃功能受到影响。

老年人、小儿体质较弱，对于过热过冷刺激反应较大，更不可过贪冷饮之类。同时夏季，致病微生物极易繁殖，食物易被污染而腐败、变质。这个季节是胃肠疾病多发、高发的时期，因此要讲究饮食卫生，谨防“病从口人”。对于剩饭剩菜要回锅加热，经常使用的炊具、餐具、茶具等要及时消毒，妥善保管。

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03

运动锻炼：暑热使人体汗出较多，易耗气伤阴，若长时间在日光下活动可能引起中暑。所以夏季运动时要避开炽热烈日，并注意加强防护。最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外运动锻炼。宜选择运动量适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、做广播操、练气功等，不可过度疲劳。

患有心脏病、高血压、动脉硬化、甲亢、肥胖病的病人尤其不宜在烈日下或高温环境中进行锻炼。运动时的衣服宜松软、宽大、浅淡、穿脱方便。运动后出汗较多时，可适当饮些凉开水，切勿用冷水冲头洗澡，以免招致感冒，或引起风湿痹痛。

最后告诉小可爱们!

早睡早起是最好的养生方法！

总之，在炎炎夏日，

小编希望大家都要早睡早起，

注意身体健康哦！

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编辑：朱明慧

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审核：陈双