《月令七十二候集解》：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

暑，代表热，小暑代表是小热。民间说“小暑大暑，上蒸下煮”，天气即将进入蒸煮模式。

我国古代将小暑分为三候：

一候温风至

意思是说，小暑时大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪

二候蟋蟀居宇

由于炎热，蟋蟀离开田野，到庭院的墙角下以避暑热

三候鹰始鸷

老鹰因气温高而在清凉的高空中活动。

“小暑大暑、上蒸下煮”，就形象地概括了小暑湿热的特点，“煮”是“者”下水蒸，“暑”是“者”上日烤，都表示蒸薰般的炎热。

此时身上还没有大暑时湿热那般重，但已感到进入笼屉一般，热散不出去，汗出不来，身体会觉得非常憋得慌，难受。大家有没有觉得最近的天气就像蒸炉一样，把人蒸得极不爽利？

1、小暑宜夏藏

面对湿浊闷热的小暑，古人选择是避其锋芒。清代文学家李渔说，“应夏藏，闭门谢客”。

《易经》64卦中，小暑卦象是“遁”，是退避、隐居的意思。只有让心遁而后藏，避而后隐，才可以不为外热所惑，护全内阳，心定身安。此节气古人云：“听曲消愁，有胜于服药矣。”

凡事过犹不及，到了小暑得踩一踩刹车，尤其今年，三伏天将至，更宜夏藏。

趁着小暑这15天，保存有限的能量，体会一下暑夏安静恬淡的另一面，让生命的力量得以小暑忌“坐木”。

俗话说：冬不坐石，夏不坐木。小暑起，没事别老往各种木头椅子上坐，这是有道理的。

小暑与下一个节气大暑比较而言，炎热尚小也，所以称之为小暑。小暑时节，地下冷气上升，天上热气下降，寒热相搏。热盛则燥、寒盛则湿，这是大自然的寒流与热流相乘、相侮的表现。

小暑天气热而多湿，久置露天里的木料，如椅凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的。但经太阳一晒，便会向外散发潮气，坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。

建议夏日在户外的人，尽量不要坐在露天的木椅上，尤其雨后。带个薄垫子垫着坐，可以暂时隔开湿气，但也不要坐的时间过长。

2、小暑多健脾祛湿

小暑时，看似强壮酷热的盛夏，其实对脏腑来说，是很弱的。人体出汗多，消耗大，所以这个节气养生强调要注意避热解暑，内养脏腑。

首先，脾土中虚。

农历6月，是一年的中轴，正虚。中轴（脾胃）转动，四维（肝心肺肾）才能运转有序。另外，在湿与热的夹击下，脾胃会更加虚弱，此时需要好好健脾，才能更好的运化掉身体里的水湿痰饮。

然后，肾水不足。

小暑后，天地二气都是火，阳气耗散快，肾精就容易泄散，此时就不能温补了，清火、养肾水、才能涵得住火。积蓄，到了大暑伏天，才不会过于虚耗。

小暑之后马上就是三伏天，这时期饮食也有讲究！不妨多吃以下几种食物。

1、黄鳝

黄鳝性温味甘，属补性食物，有益气血、补虚损、除风湿、强筋骨的作用。

暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利，此时吃黄鳝，与“春夏养阳”的养生思想一致，能改善不良体质，起到“冬病夏治”的效果。且民谚有云：“小暑黄鳝赛人参”，此时的鳝鱼不仅味美，滋补价值更高。

此外，适量吃黄鳝，对缓解慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病也有较好效果。

2、芡实

《本草经》中，写了这么一种食物，祛湿效果特别好，不是薏米，而是芡实。书中这样写道：“得土之正味，乃脾肾之药也。”

芡实可以得到好的“土气”，擅长补益脾肾，一提到祛湿，我们首先想到的就是红豆薏米，其实芡实祛湿的效果，比薏米还要好。

芡实是睡莲科植物芡的成熟种仁，我们老家管这个叫鸡头米，性平、味甘、涩。归脾、肾经，健脾止泻，祛湿止带。而且它补而不峻，防燥不腻，适合大多数人，也被称为水中人参。

古药书中说它是“婴儿食之不老，老人食之延年”的粮菜佳品。首载于《神农本草经》，被称为延年益寿的上品，认为具有“湿痹腰脊膝痛，补中，除暑疾，益精气，强志，令耳目聪明”等作用。

芡实既能祛湿，又能健脾，相当于可以从根源处，缓解湿气的产生，让湿气顺利的代谢出去。

想要健脾祛湿的效果更好，推荐芡实和山药一起吃，这两个都有健脾的效果，但芡实更多在于祛湿，山药更多在于健脾，像阴虚体质，湿气又重，尤其是在夏天，喝上一碗山药芡实粥芡，有很好的健脾止泻、利水消肿作用。

现在人们生活普遍忙碌，无论是年轻人还是中年人都在为生计奔波，每天花费太多时间去调制养胃的食谱也不太现实，恰好这款糕能够帮你，快捷、方便、易携带，无论是出门在外、还是办公，来上一块。

这个糕是用糯米、薏苡仁、茯苓、白扁豆、山药、莲子、芡实、山楂、红枣这几种的食材做成的。

软糯，肉质细腻的垆土铁棍山药，不仅营养高于普通的山药，味道也好，甘甜，老人小孩都爱吃；

潮州的土地肥沃，养出来的芡实也是色白粒大的，散发一股清香的味道；白扁豆，可是祛湿解暑的佳品，也是脾胃喜爱之物。

薏苡仁我们都吃过，也就是薏米，有着生命健康之禾的美誉，含有丰富的维生素B族，矿物质、膳食纤维等，是一种营养均衡的谷物，对于祛湿也有帮助。

莲子，味道甘甜，吃起来清新爽口，尤其是它的莲心，很下火，正适合夏季食用。

山楂，酸酸甜甜，可以生吃也可以做成果脯果糕，像是上面油腻的东西吃多了，来两颗山楂，感觉瞬间就没那么腻得慌了。

但光有好的原料还不够，制作工艺也是很重要的，要保证其中的营养不流失，同时还得兼顾口感，找到好的比例搭配。

经过12道工艺，保留了原有食材的营养，在进行低温烘焙，咬上一口，充满糯米的清香，软糯香甜，咬上去不同于干得掉渣的糕点，这个吃下去也不噎得慌，而且是用的麦芽糖，甜度适中，吃不了太甜的朋友，也可以放心吃。

像是我们偶尔外面聚餐放纵一下，就可以来上一块。如果早上来不及吃早饭，吃两颗垫垫肚子也是不错的。

另外，小暑时湿热如煮，这是外湿，体内脾胃功能减弱，很多人会起小疹子，说明湿气很重了，可以试试南怀瑾老先生的这个方法。

南怀瑾先生在《我说参同契第五十四讲》里提到一个药方：“用桂圆肉一颗（新鲜的叫龙眼，干的叫桂圆），花椒六、七颗，加上那个艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了。”

我们来看看这个方子，只有三味：艾绒、桂圆肉、花椒，性味都偏温热，且都归脾经，把脾胃的阳气补得妥妥的，能驱寒暖脾胃，特别适合阳虚、虚寒体质、脾胃虚弱的人使用。

首先准备三样材料，艾绒（我用的是南阳三年陈艾，效果更好，补肾阳散寒的劲头更大），桂圆肉（买点干桂圆，把核去了），花椒。

这三种东西，给它放料理机里打成黏糊糊的样子，可以捏住成球就可以了，艾绒可以分批次放，省的不好打，团成一个个比肚脐眼稍小一丢丢的球就可以了，做完可以用保鲜膜一个个的包裹起来，睡觉前，塞进肚脐眼里，敏感的就用保鲜膜，只要不让这个小球掉下来就行，这样温补肾阳的肚脐贴就完成了。

这三味性味都偏温热，且都归脾经，能脾胃的阳气补得妥妥的。脾为后天之本，气血生化之源，只有把脾阳补足，我们身体其他处的阳气才会充足。

这三味一结合，体内的寒气驱散了，阳气提升上去了，正适合炎炎夏日，阳气外泄严重的我们。

上热下寒的朋友，在贴肚脐的时候，先把脚底两个涌泉穴给贴上，可以把火引下来，就不容易上火了，小孩子不要贴，身体发热发炎时候也别贴，睡前贴上，第二天十点前给它取下来即可。

最后说一下使用期间的注意事项：

1.晚上睡前擦干皮肤贴上，第二天早上起床撕掉，最晚不超过上午10：00，长时间贴胶布，怕皮肤受不了，也给脾胃一个自我调整的机会。

2.对胶布过敏的人，可以用保鲜膜替代。

容易上火的人，贴了睡眠不好的人，加贴两脚心的涌泉穴，引火下行，清虚火，温暖脾肾。