降温避暑是夏天茶余饭后的永恒话题。很多人掌握一些夏天解暑的基本办法，比如保持室内通风，降低室温，室内起码要有电扇通风、降温，阳光充足时拉上窗帘、不使用大型发热装置等。其实，夏天保持清凉、预防中暑小妙招有很多，有些养生方法在空调发明之前就被人类使用，而且屡试不爽。

一、8个降温避暑妙招

1、早睡早起

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。最好是在睡前用稍低于体温的温水冲澡或沐浴。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

2、脉点降温

许多人都有这样的生活经历和心理感受：那就是我们小时候生病时，妈妈会在自己的额头上敷条凉毛巾。其实，这种方法与脉点降温的原理有异曲同工之妙。所谓的脉点降温法，就是间隔一个小时左右，让凉水流过你的手腕大约1分钟，这样的养生小动作就会为你的脉点降温，身体也会感觉凉爽起来。选择在太阳穴或者脸颊喷水也能起到同样的效果。炎热的夏天，许多人都因温度太高而难以入睡，如果想让床铺凉爽而尽快进入睡眠状态，就选择用一个热水袋装入冰水，用这个装满冰水的“冷”水袋来冷却你的脚踝和膝盖后，你很快就会进入梦乡的。

3、冷冻床单

夏季养生保健知识告诉我们，你还可以把床单装入塑料袋中，放入冰箱冷冻1-2个小时，在睡觉之前把床单铺上床上。也可以选择一个凉爽而且吸汗的有机棉枕头用来冷冻，只要头部凉爽了，身体就会感觉凉爽多了。

4、饮食调理

盛夏时节，环境温度过高，空气湿度大，人体内热量不易散发，热量积存过多，这样会导致体温调节中枢失控而发生中暑，因此，防暑除了注意物理降温之外，还要注意在饮食方面的调理。

（1）多喝水

对于夏日预防中暑的方法，最简单的办法就是：多喝水。对于夏季防暑，大家首先要纠正一个误区，就是关于喝水的方式。“不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。多喝水确实是值得推崇的健康生活习惯，尤其是多喝白开水。一般来说，最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。一方面切忌狂饮不止，应该采取多次喝水、每次少量的方法，以不超过毫升为宜。另一方面，喝水时不要光喝白开水，应该适当地喝点淡盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。

（2）多吃蔬果

瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、香瓜等水分含量高达80%至90%，都可以用来补充水分。西瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

（3）多吃粥

在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

（4）多喝汤

当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。

（5）少食多餐

夏天吃完饭后，很多人都感觉特别热。除了食用的食物有热度以外，丰盛而富含蛋白质的饮食也助燃了你身体的代谢之火。为了解决饭后热的问题，最好选择少食多餐，食用后不仅身体感觉凉爽了，还有利于身体健康。

5、热茶与盛夏最相宜

盛夏酷暑，饮何种饮料为好？中医认为，惟热茶莫属。研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能使口腔周围变冷;喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。现代医学研究表明，溶在热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质，可兴奋大脑神经，有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，促进血液循环，增加肾脏血流量，加快代谢，使体内多余热量随尿液排出体外。喝热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。有人测定，喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1℃－2℃，降温可维持15分钟以上。

老年人因津液不足，口干舌燥，茶中含的茶多酚、糖类、氨基酸及多种芳香物质可刺激口腔黏膜，促进唾液分泌而起到生津止渴的作用。患有肥胖症、高脂血症、心脑血管病等慢性病的人，在炎夏易发生中暑，茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分，具有保护心血管健康，降低胆固醇和血脂的作用，并能保护造血功能，升高白细胞，增强抗病能力，因而饮茶对强身防中暑极有裨益。但饮茶要讲科学，饮茶不可过量，茶水以清淡适中为宜，慢慢品味。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

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中医科主任

璞真中医门诊部特聘专家，妇科、不孕不育专家，从事临床工作近五十年，具有扎实的专业理论知识和丰富的临床实践经验，多次在省、市级医学杂志发表专业医学论文。

擅长运用中医辨证论治来进行疾病的诊治，在治疗脑血管病、三高症等方面有独特的见解。尤其在治疗妇科病、子宫肌瘤、不孕不育等疑难杂症。善用中药调理结合贴敷治疗，疗效显著。

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璞真中医门诊特聘专家。出身于晋冀中医妇科名医亢子和之家，从事临床工作近五十年，从小受其祖父晋冀中医妇科名医亢子和言传身教受益匪浅，又随其父亢守谦临床多年继承家传，研读中医古今典籍学有所长临床经验丰富疗效显著故深受患者信赖。

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出诊时间：每周一至周六全天