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钙是人体的重要组成部分，人体的各个部分几乎都有钙的存在，如果人体缺钙，就会导致心脏、骨骼、神经传导等多个方面出现问题。随着人的年龄增长，体内的钙就会逐渐缺失，并且吸收钙的能力也会降低。

身体缺钙的时候，头晕、心悸、乏力等情况会频繁出现，对身体造成严重的影响，如果身体长期处于缺钙状态，还会导致各种疾病出现。说到补钙，大多数人第一个反应就是牛奶，事实上每克牛奶中仅有毫克的钙，但是一个成年人每天至少需要补充0-0毫克的钙，所以单纯喝牛奶根本无法满足补钙的需求。其实除了喝牛奶以外，还有三种食物能够很好地补充人体所需的钙元素。

一、鸡蛋

鸡蛋中蕴含的营养成分非常高，因为鸡蛋中含有大量的钙元素，基本上克的鸡蛋中就含有毫克的钙，要知道钙是人体不可或缺的重要组成之一，所以缺钙的人可以通过食用鸡蛋来补充，虽然有人说鸡蛋中的钙不容易被人体吸收，不过这种说法已经被有关机构辟谣，食用鸡蛋对于人体没有任何坏处，并且鸡蛋中的钙质也能够快速被人体吸收，完全不需要担心。

二、鱼肉类

众所周知，牛奶中的钙含量非常高，但是很少有人知道鱼肉中的钙含量也十分丰富，不少研究中都显示鱼肉中钙的含量要远远超过牛奶中钙的含量。

就拿三文鱼来举例，每一千克三文鱼种就含有毫克的钙，但是每一千克的牛奶中仅有毫克的钙。不仅如此，鱼肉中还具有丰富的维生素D，能够促进人体更快地吸收钙，所以长期食用鱼肉对于补充人体钙元素有很大帮助。

不过在选择鱼肉的过程中，中老年人尽量选择含盐量比较低的鱼类，因为盐很难被人体吸收，并且摄入过多的盐也会导致中老年人的血压升高，所以最好选择新鲜的淡水鱼。

三、橙汁

橙汁是一种含钙量非常高的果汁，能够有效增加骨密度，不仅如此，还能够提高人体对于钙元素的吸收。同时橙汁中具有丰富的氨基酸，能够帮助人体更好地吸收钙元素，最重要的是橙汁中还具有丰富的维生素C，可以增加中老年人的抵抗力，减少生病的概率。

身体缺钙对于中老年人很正常，只要及时补充人体需要的钙质，就不会对身体产生太大的影响，喝牛奶确实能够达到补钙的效果，但是牛奶中蕴含的钙元素并不太，大家可以试试以上几种食物，含有的钙元素更加丰富，能够及时补充人体需要的钙质，避免其它疾病产生。

如果目前你的身体处于缺钙状态，不妨试试以上几种食物，坚持一段时间以后体内的钙含量就会增加，可以有效避免骨质疏松，骨脆等症状出现，让你拥有一个健康的身体。