炎热的夏季，消化功能降低，很多人易出现乏力倦怠、胃脘不舒等症状，有的还会发生胃肠道疾患。夏日饮食必须讲究饮食调节，采取相应措施。你所知道的夏日饮食养生小常识有哪些？

?多食苦味食物

夏季多吃苦味食物可以刺激味蕾，增进唾液和胆汁的分泌，能够促进食欲，增强消化，提高免疫力。一般苦味食物中的生物碱等成分可以起到帮助醒脑，放松心神的效果。此外，苦味食物对于防癌抗癌、提高身体肠道及骨髓造血能力也很有帮助。

?多喝水

夏季应多喝点温水，每天喝七至八杯。水在人体内起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能，身体要随时保持水分和补充水分。夏季失水较多，若不及时补水就会严重影响健康，还易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。

?夏日清补

在饮食滋补方面，夏季以清补、健脾、祛暑化湿为原则，选择具有清淡滋阴功效的食品，如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、薏米等。此外，还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，它们具有一定的驱暑生津功效，而且味美可口。

?补钾

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，常见含钾食物有：荔枝、桃、芹菜、毛豆等。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

?补充维生素

高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含这些营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

一次性补充维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、钙、铁、锌多种维生素和矿物质，为宝宝提供全面营养。