#健康与营养#钙对健康的骨骼至关重要，但是钙的作用还有很多方面。如正常的肌肉和神经功能需要钙，血液才能正常凝结。钙缺乏，会导致骨质疏松或骨质减少，特别是发育时期的小孩。医学研究所建议成年人根据年龄每天从1,~1,毫克钙。牛奶和其他乳制品以其钙含量而闻名，所以很多研究表明，成年人每天应从饮食中摄取三杯乳制品。但是，并非每个人都可以食用乳制品，或者只是选择不吃或喝乳制品。不喝牛奶会使您面临钙摄入不足的风险吗？可以规避它，您可以通过其他的天然钙含量高的非乳制品中，摄取适量的养分。所以，小羊给你分享8种富含钙的天然食物。

01豆类

通常，豆类是钙的良好来源，一杯斑豆可以为您提供每日所需钙的约8％。它们的锰和纤维含量也很高，再加上少量的维生素C。黑豆和芸豆也是很好的来源，两种豆中的一杯每天需要约5％的钙。

02豆制品

豆腐是用大豆制成的。通常在炖菜或卤菜中代替肉食。只要用硫酸钙制成，豆腐就是钙的极好来源，半杯可以满足您日常钙需求的一半。一定要看看用钙加工过的豆腐的标签，它也是蛋白质和其他必需矿物质的极好来源。

03甘蓝类

羽衣甘蓝是那些超级食物之一，除了维生素B12以外，几乎所有您能想到的营养成分都很高。一份生的羽衣甘蓝足以满足您日常钙需求的百分之十。它的卡路里也很低大约30卡。我认为羽衣甘蓝可能几乎是完美的。

04西兰花

西兰花是钙的另一个极好的植物来源。一杯切碎的西兰花将满足您日常需求的大约5％，而且富含大多数其他维生素和矿物质，以及纤维和抗氧化剂。值得第二次帮助。

05菠菜

菠菜富含铁，钙，维生素C和纤维以及大多数其他维生素和矿物质等营养物质。一杯煮熟的菠菜约占您每日钙需求量的25％。生菠菜也很好，但是煮菠菜确实可以浓缩营养。

06白菜

所有深绿色的多叶蔬菜中的钙和白菜（也称为大白菜或小白菜）都含量很高。一份切碎的煮熟的白菜含有约毫克的钙-约占每日需求量的15％。

07西红柿

红烧西红柿是钙的极好来源。新鲜番茄也含有一些钙，但是烹饪过程中确实富含矿物质，一杯咖啡可以满足您每日所需钙的10％。它们还富含钾和铁，并且富含维生素A和C。

08杏仁

杏仁是沙拉或配菜的健康零食或营养补品。一盎司的杏仁（其中约23颗）含钙不到毫克。它们还富含镁，锰和维生素E，此外还含有大量健康脂肪。

09写在最后的话

牛奶替代品中都富含钙和维生素D，因此它们可为您的日常钙摄入量提供足够的能量。建立正确的营养观念，保持健康的均衡饮食，是确保您获得健康好身体所需的所有营养的一种好方法，适度补充这些营养食品的摄入量，以确保您摄取足够的养分。