夏季炎暑降临，雷雨增多，万物生长，阳气升发，此时宜顺时养生，固护保养体内阳气，使之保持充沛，尽量避免耗损阳气及阻碍阳气升发的情况。《素问·四气调神大论》中提到“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物浮沉于生长之门。”

每个人的体质都具有相对的稳定性，但是也具有一定范围内的动态可变性和可调性。体质养生就是顺应体质的稳定性，优化体质的特点，改善体质不好的变化和明显的偏颇。

目前人体的体质类型可分九种，对于每种体质的人群夏季养生之道，大家又了解多少呢？

医学指导：医院中医科副主任中医师薛丹01平和体质主要表现

体型适中，性格温和，情绪稳定，无色斑，无黑眼圈，胃纳、睡眠正常，二便规律。

养生注意事项

夏季宜清补，选用清热解暑、清淡芳香的食物，忌味厚燥热的食物。宜多食新鲜水果，如西瓜、苹果、雪梨等；清热生津食物，如茅根、绿豆、冬瓜、苦瓜等可酌情食用，清热祛暑。

02气虚体质主要表现

面色萎黄，口唇色淡，肌肉松弛，语声低怯，夏季怕热，易伤暑，精神疲倦，胃纳不佳，常腹胀，大便排解不畅。

养生注意事项

应做好防暑工作，避免长时间烈日下工作，白天可以喝些酸梅汤、胡萝卜竹蔗水、西洋参茶、冬瓜绿豆扁豆汤、荷叶茯苓莲子粥以消暑气燥气，忌食冰冷寒凉食物以防损伤脾胃。夜间注意防寒避风，长时间的空调环境中生活工作也会加重气虚，建议适量的有氧运动，适度汗出有助于气机外达。

经络调养

建议每周1-2次，每次20-30分钟的保健艾灸，能达到温通阳气、调畅气血功效，穴位搭配如下：

经常腹胀、烂便—中脘、天枢、足三里。

经常感冒、打喷嚏、鼻子发痒—风门、肺俞、脾俞、足三里。

经常疲劳倦怠、舌头齿痕明显—神阙、气海、膈俞、脾俞。

03阳虚体质主要表现

背腹怕冷，夜尿频数，长期腹泻，腰腿冷痛，舌体胖大娇嫩，脉象沉细。

养生注意事项

夏季虽然炎热，但阳虚质人的阳气浮盛于肌肤而内脏相对空虚，再加上腠理疏松，反而更容易伤及阳气，所以应注意不要贪凉饮冷、少在空调环境里待。在夏至、三伏天适当进补羊肉、鸡肉等温补之品。

经络调养

对于一些慢性疾病，如哮喘、支气管炎、慢性鼻炎、慢性胃炎等的阳虚质患者，可以选择天灸疗法，“冬病夏治”改善体质状态，一般连续贴敷3年，有效率达70%。

还建议每周1-2次保健灸，选取气海、关元、中极穴进行艾条温灸，每次灸到皮肤潮红微热为度。另外备生姜一片，大小厚薄如一元硬币，少许盐和艾绒，取神阙穴进行隔盐隔姜灸。如果有胃寒，可以加灸中脘穴。

04痰湿体质主要表现

体型肥胖，腹胀，大便不畅，皮肤油腻粗糙，易生痤疮，舌体胖大，舌苔偏厚。

养生注意事项

建议进食健脾祛湿食物，如淮山、薏米、白扁豆、赤小豆、鲫鱼和生姜等。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，“上床萝卜下床姜，夜晚生姜赛砒霜”。入夏后早上适当服用生姜可以振奋脾胃，帮助气血外达。

经络调养

改善痰湿体质的经络有：任脉、足太阴脾经、足少阳胆经、足阳明胃经、足太阳膀胱经。一般多采用艾灸、拔罐等疗法。

05湿热体质主要表现

性格急躁易怒，面色油腻且发黄，经常口苦口臭，汗多且味大，二便时常带有异味，女性带下色黄，外阴瘙痒，舌质红苔黄。

养生注意事项

尽量少食辛辣油腻食物，多吃些绿豆、黄瓜、芹菜、莲藕等清热利湿食物；平素可选茵陈、车前草、木棉花、鸡骨草等煲汤以健脾除湿，疏肝利胆。

经络调养

可选用背部足太阳膀胱经进行刮痧、拔罐。

06阴虚体质主要表现

容易内热上火，情绪易躁动，眼睛、皮肤干燥涩滞，口唇又红又干，舌苔少，脉细数。

养生注意事项

应尽量避免烈日暴晒，不要汗出太多，适当服用西洋参、麦冬、玉竹、百合、银耳、酸梅汤、生脉饮（人参、麦冬、五味子）等。

07气郁体质主要表现

形体偏瘦，经常叹气，情绪郁闷，失眠，大便干结等。

养生注意事项

应食用清心养肺的食物，以及具有解暑功能的食物，如绿豆、西瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等。也可饮用玫瑰花茶，选用芳香化湿的药物以理气化湿，如藿香、荷叶、香薷、淡竹叶等。

经络调养

气郁体质的养生经络包括任脉、心包经、肝经、胆经、膀胱经。建议可每周2-3次保健针灸。另外可每晚睡前搓胁肋部，胁肋部肝气循行通道，具有疏肝理气调畅气机的功效。

08血瘀体质主要表现

肌肤甲错，面色晦暗，易生斑点，口唇发暗，眼睛浑浊。女性经血多紫暗，夹有血块。

养生注意事项

饮食上可多吃活血化瘀食物，如木耳、黑皮茄子、魔芋、洋葱、海参等，不宜吃收涩、寒凉、冰冷的食物。简易药膳方药有田七、桃仁、当归、川芎等。

经络调养

血瘀体质的养生腧穴包括膀胱经的膈俞、肝俞、委中，肝经的太冲、曲泉、期门，胆经的日月、五枢、维道，脾经的血海、三阴交，心包经的内关，大肠经的合谷、曲池。主要采用刮痧、放血，按摩点穴的手法治疗。

09特禀体质主要表现

容易对气味、花粉、食物等过敏，容易无原因鼻塞、流涕，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀斑瘀点。

养生注意事项

饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂味厚及辛辣上火之物。菠萝、榴莲等可能导致过敏的水果尽量避免。主食建议以绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等质地清稀为宜。

薛丹

广州市

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中医科

副主任中医师

毕业于广州中医药大学针灸推拿学院，获医学硕士学位，师从中医美容调体大家傅杰英教授，现任广东省中西医结合学会新医微创委员会委员。专攻中医美容、针灸体质调理，专长针灸、埋线治疗单纯性肥胖症；火针、刮痧、刺络放血治疗痤疮；美容针治疗黄褐斑。对中医体质调理具有一定研究，擅长使用针灸、耳针、火针、埋线、拔罐、梅花针、穴位注射及中药等各种疗法治疗亚健康状态、睡眠障碍、抑郁焦虑状态、功能性消化系统疾病、湿疹、荨麻疹等皮肤病。

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文：中医科薛丹

编辑：黄月星

责任编辑：徐晶

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