今日推荐饮食功效
早餐
冰糖五彩玉米羹
素菜包1个
凉拌菜1份
冰糖五彩玉米羹1份
原料：嫩玉米粒克，鸡蛋2个，豌豆30克，菠萝20克，枸杞子15克，冰糖、淀粉各适量。
做法：
①将嫩玉米粒蒸熟；菠萝洗净，切丁；豌豆洗净。
②锅中加入适量水，放入菠萝丁、豌豆、枸杞子、冰糖，同煮5分钟，用水淀粉勾芡，使汁变浓。
③将鸡蛋打碎，撒入锅内咸蛋花，烧开后即可食用。
功效：玉米中含有丰富的营养元素和膳食纤维，可以帮助产后妈妈防治便秘、健脾开胃。
产后宜忌
宜注意及时排尿
妈妈应该在产后6-8小时及时排尿，这是产后恢复期的一件大事。
中餐
当归红枣牛筋花生汤
黑芝麻白饭1碗
清炒芥蓝1份
当归红枣牛筋花生汤1份
原料：牛蹄筋克，花生仁30克，红枣5个，当归5克，盐适量。
做法：
①牛蹄筋去掉肉皮，浸泡后洗净，切成细条；花生仁、红枣洗净，备用。
②当归洗净，放进热水中浸泡30分钟，然后取出切薄片；
③沙锅加清水，放入牛蹄筋、花生仁、红枣、当归，炖至牛筋烂熟，加盐调味即可。
产后宜忌
月子里应适当吃盐
饭菜里放少量的盐对产后妈妈是有益处的。在产后前几天里身体要出很多汗，乳腺分泌也很旺盛，体内容易缺水、缺盐，这时期让妈妈吃无盐饭菜．只会让妈妈食欲不佳，并感到身体无力，甚至还会影响乳汁的正常分泌。
产后妈妈有时会觉得“心有余而力不足”，总想帮忙干些什么，但浑身没劲儿，四肢乏力，懒洋洋地提不起精神采。失血、失眠、食欲不佳都在耗费着产后***精力。此时要增加食物品种的多样性，变化食品的烹饪手法，争取多摄入一些高蛋自、离热量、低脂肪有利于吸收的食物。
日间加餐
饼干1个
杏仁5颗
葡萄粥1碗
葡萄中的多量果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健脾和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁及蛋白质、多种维生素，对缓解产后妈妈疲劳大有裨益。
晚餐
竹笋炒肉片1份
清炒鸡毛菜1份
胡萝卜小米粥1碗
小米是色氨酸含量高的食物，具有催眠作用。小米富合淀粉，进食后能使人产生温饱感。睡前半小时适量进食小米粥，能使妈妈轻松入睡。
晚间加餐
花生红枣小米粥
香蕉1根
奶酪1份
花生红枣小米粥1碗
将花生与红枣配合食用，既可补虚，又能补血，可以使产后妈妈虚寒的体质得到调养。
抗疲劳明星粥：荔枝红枣粥
荔枝红枣粥
功效：荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，有助于增强机体免疫功能，提高抗病能力，荔枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠与健忘。
用法：可在午餐或晚餐时食用。
原料：干荔枝30克，红枣5个，粳米克。
做法：
①将粳米淘洗干净，用清水浸泡30分钟。
②干荔枝去壳取肉，用清水洗净，备用；红枣洗净。
③将粳米与干荔枝肉、红枣同放锅内，加清水，用大火煮沸。
④转水火煮至米烂粥稠即可。
月子餐30天食谱大全及做法
