Summer

夏天

夏季气温高，湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振。医院康复医学科带您走进夏季养生小常识，让您舒心度夏。

通过起居、情志、饮食、运动几方面，向大家介绍一些夏季养生的小常识：

1、起居方面：

夏季应早睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，午睡一般应在午餐后15~30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜，午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜）。

2、情志方面：

夏季里，人们大多感觉到情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等，常出现唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。因此夏季应重在精神调节，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。

3、饮食方面：

夏季里人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱。夏季应该避免食用过多辛辣的食物；另外，油腻、煎炸类食品也应尽量少吃。应多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。

4、运动方面：

很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分，饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。

夏天的味道

夏季不宜做的事

1、渴极不宜急饮

夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

2、不宜用饮料代替白开水

汽水、果汁、可乐等饮料中所含的物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水。

3、不宜多吃冷食

由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。

4、不宜缺少午睡

夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。因此，中午睡上一二个小时，可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。

5、电风扇不宜吹得过久、室内温度不宜过低

电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，室内外温差太大，人对室内外温度变化难以适应，容易“感冒”，尤其老年人和儿童更应注意。

6、不宜“快速冷却”

炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”，若此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”，甚至出现其他严重的后果。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。

下面，推荐大家几种夏季养生汤：

绿豆汤：绿豆汤有清热解毒、止渴消暑的功效，还能起到降血压、降血脂的作用。

绿茶：炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选。

银耳汤：夏季大量流汗后，可以在银耳中放入适量莲子、梨，同时煮水服用，能及时补充体力，消暑解乏。

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