近日，逐步进入“龙舟水”期，雨量增多、气温升高，尤其是我们广东地区，空气十分潮湿，天气异常湿热，各种衣物器具极易发霉。

由于湿热之气容易使人产生困倦、懒散、萎靡不振，加之梅雨、阴湿的天气，极易使人患上湿温病或寒湿证，引发风湿性或类风湿性关节炎、湿疮、湿疹、水痘、皮炎、腮腺炎、肝炎、肠炎等多种传染病和季节性病变。

要始终保持愉悦的心情，不可恼怒忧郁，若有不良情绪应宣泄有度、通泄自如；事事都要拿得起、放得下、想得开，切不可生闲气、发闷气，惟豁达和自然顺变方能养生。

特别是长时间在室内以坐姿为主的人，更应利用晴日及阴天的早晚时间去室外活动。或散步，或慢跑或进行其他有益的健身锻炼，但不宜在湿地停留过长时间；或在雾霾严重的时日里外出健身；且不宜从事过于剧烈的活动，避免大汗淋漓，伤阴损阳。

虽然湿热之气较重，但阴湿之气尚存，衣着不宜过于裸露，特别是逢阴湿的雨天尚不宜过于单薄。

正如《黄帝内经》上讲：“夏三月，此谓番秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日……”在这种气候条件下，在起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射，但要避开太阳直射，注意防暑，以顺应阳气的充盛，振奋精神。此外，夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。

芒种时节，人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度的硬化，饮食宜以清补为主，“清补”并不意味着单吃素菜、水果之类，也不是追求饮食的绝对清与素。

事实上，“清补”重在强调补养，只不过在补养的同时兼具解暑的功用，比如鸭肉，其最大的特点就是不温不热，清热去火，有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。再者泥鳅，其高蛋白、低脂肪的优良特性，被称为“水中人参”，可以起到补中益气、解毒养颜作用。

原料：

莲子50克、芡实30克、鲜荷叶15克、粳米60克。

做法：

先将莲子、芡实、粳米一同入锅煮粥，粥将成时将切碎的荷叶投入略煮即成。功效：莲子能健脾益肾、养心安神；芡实虽具涩性，但能益肾固精，亦能除湿，更加荷叶升清，粳米健脾胃，共为有益的美食。

在中国养生文化中，相传在唐末五代宋初时期，我国道教养生家陈希夷所创一套《二十四节气导引术》，今天向大家介绍芒种时节的一套简单易学的功法—芒种掌托天门式。

芒种导引术是二十四节气导引术中最具有代表性的一个“导引”类功法，通过肢体动作的屈伸、松紧，达到控制并引导真气布满全身的目的。

另外，针对这一节气特征，医院针灸科开展的中医疗法—平衡火罐。平衡火罐与平时我们所说的拔火罐区别在于手法上不同。两者皆可有效激发经气，疏通经络使各经脉气血运行通畅。

平衡火罐是从背部经络入手，调节肺俞至膀胱俞包括五脏六腑的气机，尤其能令足太阳膀胱经的经络疏通，不但可以祛除身体的寒湿淤毒，还可以缓解颈肩腰腿痛、慢性疲劳综合征等症状,达到祛风除湿，舒经活络、温经散寒、清热泻火、缓解疲劳、改善睡眠、疏肝降火等功效。

总而言之，芒种时节养生应顺应时令特点和变化，既要有所避忌，注意适当调摄，又要豁然、坦然，顺其自然。

医院针灸科

医院针灸科是国家中医药管理局“十一五”重点专科、广东省中医临床重点专科、深圳市重点学科、深圳市中医特色专科，是国家中医技术协作组成员单位。针灸科技术力量雄厚，人才梯队结构合理，装备精良，在临床、教学、科研方面具有较强实力，并在国内及港澳地区有较高知名度和影响力。

供稿：医院针灸科郑蓉

来源｜医院

执行编辑｜江启煜

责任编辑｜张秋镇

定审｜蓝韶清