夏季气温攀升，身体水分消耗比较大，如果摄取不足，很容易导致中暑、脱水。但是，错误的喝水，会让身体难受，打乱生活节奏等。

喝水的重要性

水，是生命之源，人体70%是由水分构成的。因为水的存在，营养得以输送、食物得以消化、废物得以排泄、体液得以循环。人体的各项机能，在水的帮助下，得以顺利运行。人一旦脱水，就会造成便秘、皮肤干燥、饥饿、头昏眼花等各种病症。为保证正常的生理代谢，一个人每天必须饮用适量的水。

喝水注意事项

1.体重不同，量不同

想要预防中暑，喝水很重要。每个人体重不同，需要的水分也不一样。一般建议，一个人每公斤体重，约需要喝30毫升到45毫升水。但因为夏天过于炎热，每公斤体重需要喝40毫升到45毫升，才会足够。这样看来一个成年人一天至少需要喝ml的水，如果换算成矿泉水的话就是４瓶，现在是不是觉得自己每天没喝够呢？

2.预防中暑，时机最重要

不只喝水量多，喝水时间也是非常重要，正确喝水，才能真正的做到预防中暑。如果一次喝水毫升，这样是没有设呢么用的，因为身体脱水也是一个持续的过程，而我们一次性喝太多水作用其实不大。想预防中暑，必须身体有持续、稳定含水量。建议，将一天所需要喝的水，以毫升到毫升为单位，每隔2到3小时分次、慢慢饮用，身体含水量才会足够。当然如果你觉得-ml比较多，也可以减少量增加凭此！

3.喝温不喝凉

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

4.慢喝不快喝

喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水，会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

5.感觉不渴，也需要补水

有时只要一个中午在外面，出门前后没有喝水，就可能中暑。因此，除了少量多次补充水分，不渴时，外出前、回家后，也都要补充水分；出门在外期间，也要记得适时补充水分，如此才能预防中暑。

美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2—3小时排尿一次。

6.喝淡不喝甜

夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此，天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。

需要提醒的是，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。