补钙是维持骨骼健康和预防骨质疏松的重要措施。除了常见的乳制品和绿叶蔬菜，坚果也是一种富含钙质的食物。下面我们将介绍补钙的十种坚果，包括榛子、芝麻籽、花生仁、亚麻籽、松子、杏仁、核桃、葵花籽、橡子、开心果。

1.榛子

榛子是一种富含钙质的坚果。每克榛子中含有约毫克的钙，是补钙的良好来源。榛子还富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于维持心血管健康。

2.芝麻籽

芝麻籽是一种传统的补钙食物。每克芝麻籽中含有约毫克的钙，是坚果中钙含量最高的一种。芝麻籽还富含蛋白质、纤维和健康的脂肪，有助于提供全面的营养。

3.花生仁

花生仁是一种常见的坚果，也是补钙的良好选择。每克花生仁中含有约92毫克的钙。花生仁还富含蛋白质、维生素E和不饱和脂肪酸，有助于提供能量和维持身体健康。

4.亚麻籽

亚麻籽是一种营养丰富的坚果，也是补钙的良好来源。每克亚麻籽中含有约毫克的钙。亚麻籽还富含纤维、蛋白质和健康的脂肪，有助于促进消化和维持心血管健康。

5.松子

松子是一种口感鲜美的坚果，也是补钙的选择之一。每克松子中含有约70毫克的钙。松子还富含维生素E、不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于提供能量和保护细胞健康。

6.杏仁

杏仁是一种营养丰富的坚果，也是补钙的良好来源。每克杏仁中含有约毫克的钙。杏仁还富含维生素E、蛋白质和健康的脂肪，有助于提供能量和维持心血管健康。

7.核桃

核桃是一种营养价值高的坚果，也是补钙的选择之一。每克核桃中含有约98毫克的钙。核桃还富含蛋白质、纤维和健康的脂肪，有助于提供能量和维持身体健康。

8.葵花籽

葵花籽是一种富含营养的坚果，也是补钙的良好来源。每克葵花籽中含有约毫克的钙。葵花籽还富含维生素E、蛋白质和健康的脂肪，有助于提供能量和维持心血管健康。

9.橡子

橡子是一种传统的坚果，也是补钙的选择之一。每克橡子中含有约62毫克的钙。橡子还富含蛋白质、纤维和健康的脂肪，有助于提供能量和维持身体健康。

10.开心果

开心果是一种美味的坚果，也是补钙的良好来源。每克开心果中含有约毫克的钙。开心果还富含维生素E、蛋白质和健康的脂肪，有助于提供能量和维持心血管健康。

这些坚果不仅提供丰富的钙质，还富含其他营养物质，如蛋白质、纤维和健康的脂肪。将它们作为零食或添加到您的饮食中，可以帮助您补充钙质并维持骨骼健康。