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想必所有女生都知道，想要有效率的达到维持体重、抑或是瘦身的效果，除了适当的运动、健身之外，饮食习惯也是一大重点，除了各种能达到塑身效果的日常运动之外，其实最好的就是将天然、原味的食物融入到日常生活当中。应该有在减重的女生们每天都对于吃下的卡路里数字斤斤计较，虽然卡路里是食物让我们感到饱足的一大原因，不过并不全然具饱足感的食物都是高热量有碍减重的，与食物的口感、质地也有很大关系，最重要的是能吃下不加工的食物原型，减少过多调味、化学产品、糖和盐带来的负担，今天就让我们为你推荐几样能够让你持续不饥饿，成功少吃多动的健康食材，不妨试着让他们加入到你的饮食当中吧！1/香蕉在许多果昔中都可以见到它的身影，正是因为香蕉绵密的口感，使人感到饱足，专家认为冷冻后再打成冰沙效果更好，而且当中的糖份持续供给身体所需，早上吃下之后也让饱足感延迟到午餐时间。2/土豆研究发现，蒸煮的马铃薯能够为身体带来持续的饱足感，胜过于一餐自助餐，营养学家AzminaGovinji最喜欢的食物更是土豆沙拉，与其吃下过多的精致淀粉，不如换成天然少调味的马铃薯吧！3/汤许多人都知道，在吃饭前先喝汤有助于防止过量饮食，营养学家指出大多数汤品中成分含量最高的就是水，但因为份量足够，所以能获得不少的饱足感，也容易让食欲获得满足，而不容易吃得过量。4/碗豆营养师建议，不只是要摄取蛋白质，膳食纤维也不能忽略，而豌豆中含有健康的膳食纤维与丰富蛋白质，并且因为本身的质量容易让人得到饱足感，当正餐吃得够，就可以避免想要吃甜点或宵夜的欲望了！5/昆布研究结果发现，加入昆布、海带风味的汤品更能让人感到饱足并且满足食欲，而昆布也很方便作为烹调餐点时加入提味、丰富菜色，除了具营养价值外也是非常低热量，就算吃得多一些也不容易卡路里超标。6/希腊酸奶调查发现，希腊酸奶的蛋白质是一般酸奶的的三倍，除此之外，因为经过处理希腊酸奶的口感更加绵密，浓郁的口味也让它备受许多女生喜爱，更易让人感到饱足。7/爆米花根据营养师说法，食物中因膨胀而产生空气更容易使人感到饱足，而爆玉米花本身也富含一天所需全谷物含量的50%，有益健康饮食的均衡，如果想吃的话建议用煎锅制作，而不要购买市面上加入了过多糖分的版本。8/牛油果研究发现食用加入了牛油果的餐点和未加入的，前者能获得更高的饱足感，而且可以减少其他食物的份量，而牛油果本身也非常天然健康，建议可以把牛油果切成大的块状，加入坚果来食用。9/开心果吃开心果时需要一个一个慢慢剥壳，当进食速度放慢更能让人感觉到饱足也不容易吃得过多，而且开心果中富含的蛋白质也很适合在运动后适量的补充！10/藜麦一直以来藜麦都是许多减重朋友盛传的低GI值食物，而研究也发现藜麦中的蛋白质叫一般米更高出一倍，而且食用过后的饱足感可以持续很长一段时间，搭配天然食材制作健康的一餐，就能避免不必要的嘴馋呢！