长者夏季养生
炎热的夏季，
是中风、肠道疾病等的高发季节
老人在夏季要怎么养生才好呢?
来这个云讲座学习养生的小常识吧！
夏季养生健康云讲座
6月18日上午，在嘉怡社区党建引领下，梦家圆社工联合党支部联合嘉怡社区幸福院邀请广东圣堂春中医学医师在线上开展幸福院夏季养生健康云讲座活动。
本次夏季养生健康云讲座由圣堂春经验丰富的中医师杨院长主讲。本次讲座主要围绕养心、养肺和驱寒三方面讲解夏季养生的方法，采用视音频结合语音的方式，既便于操作又可回放，还设置了在线答疑解惑环节，长者朋友们纷纷提出各自在夏季养生方面的问题，杨院长也一一耐心、专业地回复，群里气氛热烈、有序。长者朋友们表示非常感谢杨院长百忙中分享健康知识。
由于新冠肺炎疫情反复，夏季养生健康云讲座为在家的长者朋友提供很好的健康学习、交流平台，在丰富日常生活的同时掌握一些实用的夏季养生技巧，受到了众多长者的热烈好评。
养生窍门
1
少吃肉食
很多老年人的食谱之中,肉类或者脂肪淡的食物比较多,这并不利于老年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况,同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病,严重者还会出现心脑血管疾病。
夏天天气热,经常吃肉容易出现上火的情况。所以,老年人夏季养生应该多吃些員有健脾消暑的食物,常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。并目应该尽量少吃那些不容易消化,并目过于油腻或者是辛辣的食材,否则很容易伤軎我们的脾胃功能
2
少吃甜食
很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况,例如些冰其林或者是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分,这就导致长生的热量比较多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出现上火的情兄,并且也会影响脾胃功能,最终出现食欲下降、消化不良的情况。
除此之外,老年人如果吃了太多的甜食,那么糖分并不能够完全被我的身体所吸收,于是就会储存在我们的身体之中,从而出现肥胖的情况。随之而来的就是血脂上升,导致心功能出现下降,严重者还会危害到我们的生命健康。
3
少喝冷饮
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由于夏季酷暑难耐,所以脾胃功能会出现下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷饮,那么对于脾胃的损伤非常的巨大。虽然冷饮能够有效的消暑解热,但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激,不仅蠕动竦度变慢,甚至会出璇挛、肚子痛的情况。中老年人应该少暍一些冷饮或者是生冷食物,并目也不能够喝太浓的茶水。
4
讲究卫生
中老年人夏李养生应该多吃些具有清热的作用的食材,例如新鲜的瓜果之类的,因为这些水果中含有大量地维生索以及微量元素,能够有效的调节体内的平衡,所以老年人应该多吃些西瓜苦瓜西红柿、草莓等等。
不过新鲜的瓜果定要清洗干净之后才能够食用,这样才能够有效的防止出现各种夏季肠道传染病。并且生食还有熟食要区分开来,不能够混合在起,同时还应该注意消毒。日常也可以多吃些大蒜或者食醋,这样能够有效的杀菌灭毒,同时还有还能够有效的增加食欲。并目夏季的细菌滋生非常的快,所以食物最好不要隔夜,现做现吃是最好的。
养生常识
1
注意饮食
一要多喝清涼解毒的饮品,如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等,以补充因身体出汗造成的消耗,但不要贪食冷饮。二要常吃凉性疏菜瓜果,如苦瓜冬瓜、西瓜豆芽、银耳、香蕉等,以增强体内抗毒能力,减少暑气及热毒对人体的伤害。三要讲究营养,老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食物,如瘦肉、牛奶、豆浆、蛋品、豆腐等,以补充人体消耗。
2
情志有序
《管子.内业》里曾说:“止怒莫若诗,去忧莫若乐,节乐莫若礼,守礼莫若敬,守敬莫若静,内静外敬,能反其性,性将大定。”故应保持对生活饱滿热情与心态,加漒学习和修养,培养诸多的生活情趣,如绘画、书法雕刻音乐下棋种花集邮钓鱼旅游等,从而乐观向上怡神调志。老人应老有所乐,老有所为,老有所成力这样才干“无厌于日”,“度百岁乃去"。
3
防中暑
夏季要避免在烈日下长时间劳作或奔走。居室内要通风,保持空气清新。室内经常洒些清水,或用湿拖把拖地,既降温又能调节湿度。使用空调降温时,勿使室内外温差太大,否择易诱发上呼吸道感染和干爛综合征。夏季宜勤洗澡,保持皮肤清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。在出汗过多的情况下,要及时补充机体水分,如喝淡盐水绿豆水、清茶水等,从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱休克、中暑等现象
4
饮食有节
炎热的夏季是人体消耗能量最大的季节,因此,脾胃养生是夏季至为重要的关键环。提倡“五低”饮食,即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激食物,宜清补平补。但需要大量的碳水化合物提供热量和能量,因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质最适宜的食物有:绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜冬瓜番茄西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已涿渐衰退,过饱易损伤脾胃,如古人云“饱生众疾”,“饮食自倍,肠胃乃伤”,建议要少食多餐。饮水,补充水分是夏季老年人防暑养生不可忽视的一点,以温开水温茶水、绿豆汤、酸梅汤、矿泉水、西等最适宜,最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。
点亮让更多人看到！
部分素材来源网络
编辑：大沥镇嘉怡社区
