19.Durvasasana（图4.82）有20个vinyasas。第8个vinyasa是右侧durvasasana，第14个vinyasa是左侧durvasasana。在第7和第13个vinyasas留在ekapadasirsasanasthiti。从这里在第8和第14vinyasas，站起来。仔细研究图片。在保持这种体式的同时，支撑在地面上的腿，不能弯曲，必须保持笔直。将视线固定在鼻子中间。你必须做sampurna吸气悬吸。头部必须始终正确抬起。益处：象皮病，阴囊串气，头部发抖和震颤，这些严重的疾病将被破坏。这是通往三摩地道路的巨大支持。孕妇不能这样做。20.Trivikramasana（图4.85）有7个vinyasas。从第1到第5，然后是第7，按照utthitahastapadangushtasana的方法进行练习。如图所示练习第2和第7vinyasas（仔细研究），并保持在这些位置。第2个vinyasa是右侧的trivikramasanasthiti。如图所示，第6个vinyasa是左侧的trivikramasanasthiti。此处显示的图片是左侧的trivikramasana。重要的是，在练习这种体式时，必须仔细观察，相等的呼气和吸气悬吸。将视线固定在眉心上。两条腿必须保持笔直，不得倾斜或弯曲到任何一侧。好处：它不仅可以保持身体平衡，还能迅速唤醒昆达利尼。（以上内容仅供参考阅读，不可轻易自行模仿，需要在有经验的老师指导下练习体式。）来自《Yogasanagalu》71页~72页预览时标签不可点