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说到补钙，大多数人都会想到老年人和孩子，因为这两类群体对于钙质的需求相对更多。像老年人缺钙就会导致骨质增生，而婴幼儿缺钙就会出现烦躁不安、易惊醒、爱哭等表现，儿童如果缺钙则会导致佝偻病。

所以，补钙至关重要。

难道成年人就不需要补钙吗？

非也非也。

钙在我们人体中含量较多，成年人有g钙，绝大多数集中在骨骼和牙齿，随着年龄的增长，钙含量也会随之减少。

通常情况下，40岁以后，每年骨骼的钙含量会减少0.7%。也就是说，如果我们不额外进行补钙，我们身体中的钙会越来越少，那骨质增生就只是早晚的事儿。

那我们要如何补钙呢？吃钙片还是喝钙剂？

其实，日常生活中的很多食物就可以为我们提供充足的钙质，比如说，牛奶，其钙含量为mg/g，大豆的钙含量为mg/g，白芝麻的钙含量为mg/g，黑芝麻的钙含量为mg/g。

这些食物都不算什么，钙含量相对较多的是海带有mg/g，虾皮钙含量有mg/g。但牛奶和奶制品却是吸收率较高的食品。

我们举个栗子，对于一个健康的成年人每天补充mg的钙即可，也就是说，每天喝一袋牛奶，再吃一些坚果就足够了。而老年人需要补充0mg以上的钙。

另外，需要提醒的是不是钙补得越多越好，如果过量补充钙，很可能导致高钙尿，而高钙尿是肾结石的一个危险因素。如果钙和碱同时大量服用，也可能导致高钙血症。所以，补钙要适度。

说到钙，怎么能少的了维生素D，它俩就像是一对兄弟，维生素D能够帮助钙更好的吸收，最简单易行的补充维生素D的方法就是适当晒太阳，这是因为日光紫外线照射可以使人体皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D。

另外，也可以从食物中获取，比如海水鱼类、鱼肝油等。

总而言之，补钙对我们的健康是一件有益的事情，所以请现在就开始动起来吧~