口碑最好的白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_4440903.html

夏季天气炎热，是饮食最不规律的季节，要么厌食，要么就暴饮暴食，而且很容易多吃生冷的食物，这些都是不利于身体健康的。夏季该如何健康养生，夏季饮食的小常识又有哪些呢？下面一起来了解一下吧。

宜多食新鲜果蔬

夏季炎热，人体水分流失快，饮食必须注重补水，除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡萝卜、红黄番茄、紫甘蓝、西柚等，含有丰富的维生素、矿物质，可增强免疫力、有益心血管健康。

宜健脾养胃

夏季人体新陈代谢较快，脾胃功能相对低下，为了减轻脾胃负担，保证脾胃健康，应该多吃养胃食物，如一些质地软、口味清淡的食材，例如小米、燕麦、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝，可以起到养胃的作用。

不宜辛辣油腻

夏季气温高，人体火气较旺，体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题，夏季饮食宜清淡，以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。

而辛辣食物只会加重体内火气和毒素，尽量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物，有助于平静心气。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担，会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重，要少吃油腻。

不宜太过生冷

夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，很可能会染上疾病。

夏季天热出汗容易口渴，不要猛喝冰镇饮料，会刺激脾胃，影响胃液分泌从而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。寒凉食物损伤脾胃，长期脾胃虚寒，会导致慢性腹痛、腹泻以及影响食物的消化及营养成份的吸收，尤其老人、小孩经常吃寒凉食物对脾胃影响非常大，会导致体质瘦弱、免疫功能下降。

不宜多喝含糖饮料

夏季为了解渴，许多人喜欢喝含糖饮料，研究发现，过量饮用含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来负面影响，所以要少喝。白开水是公认的最好的饮品，水在体内起着物质运输、调节体温和润滑等作用。每天要足量喝水，少量多次饮用白开水，也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。

开胃解渴酸梅汤

配料：乌梅30克、山楂片25克、玫瑰茄10克、陈皮:15克、甘草6克、薄荷叶（干）2克、干桂花1克、冰糖适量

方法：先将乌梅、山楂、玫瑰茄、陈皮、甘草、薄荷叶清洗干净，加入适量冰糖和2L清水煮开，煮30分钟，关火再浸泡一小时。

喝前加入干桂花，风味更佳~

警惕食物中毒

希望大家都能有个好的饮食习惯，不暴饮暴食，不贪凉生冷

一旦不小心吃下不干净的食物感觉不适的话，一定要尽快就医

转自：BCYY健康管理中心