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随着中医常识的普及，很多人看到“防暑”、“祛湿”这些词，第一反应就是绿豆汤和红豆薏米粥，不是说完全不对，但是长夏的养生，其实没那么简单！

什么是长夏？

中医五行学说认为木、火、土、金、水五行对应

，长夏，指的是夏至—处暑这一段时节（也有理论认为每个季节的最后18日为长夏）。人体的五脏与五时相应，脾与“长夏”相通应。

长夏常见这些病

长夏之季暑湿盛行，湿为阴邪，易阻遏阳气的升发，而此时又是阳气旺盛的季节，气机受阻，极易导致中暑。长夏天气多雨，气候潮湿，或涉水淋雨、久处湿地、居处潮湿而引起湿邪袭人，湿性重浊，常令人出现头重如裹、昏沉不爽、身体疲惫、四肢酸楚、肌肤不仁、大便黏滞等症状。或由脾阳虚弱，湿困于脾，机体运化无权，致水停湿聚，引起水肿、湿疹等症。长夏的湿度和温度都容易使食物腐败滋生细菌，夏季食物中毒引起的腹泻也是常见病。

长夏养生从何处入手？

人体的五脏与五时相应，脾与“长夏”相通应。长夏之季，除了防暑、祛湿，最重要的就是健脾。脾为后天之本，人体后天的生存均赖脾胃运化水谷得以实现。

◇心态篇

情志对心脏的影响很重要，心平则气和。如果七情过于强烈，就会引起脏腑气血功能失调而发病。中医里有“思则气结”的说法，在长夏养脾的时节需注意，特别是脑力工作者。忧思过度会影响脾的“升清”机能，引起脾气郁结，运化失常。由于脾属土，所以人们应该效仿土德，凡事秉承中庸，不偏不倚，不急不躁。这样有助于养脾。

◇起居篇

不要让室内外温度相差太大，老幼体弱之人慎用凉水淋浴。长昼酷暑是长夏的主要气候特点，人体也应该适应自然界规律，晚睡早起。适宜的室内气候是保障健康起居的重要环节。以调节温度为主，室内温度以25℃～28℃，室内外温差不超过10℃为宜，可利用空调机的除湿功能，将室内相对湿度调到40%～60%。不宜长时间室外活动，要防出汗过多，但也不能不出汗。

◇饮食篇

长夏是一年中温度最高、湿度最大的季节，暑热当令，“暑多夹湿”，人体易感受湿邪，出现面部、头发爱出油、舌苔白腻、大便粘等现象。相应的对策就是健脾祛湿，把多余的水湿排出体外或者减少体内水湿产生。

湿邪有寒热之分，祛湿之前也应分清是寒湿还是湿热。

寒湿的人舌苔白、腻、厚，口淡，甚至感到甜，在同样的室温下，比别人易感到冷，喝热水感到更舒服。对于寒湿者，可以使用健脾益气、温阳利湿的方法，如参苓白术散、理中汤、苓桂术甘汤等都是临床常用中成药。可以常吃利水除湿或芳香化湿的食物或药物，如鲤鱼、茯苓、扁豆、薏米、白蔻、砂仁、橘皮等。吃少许辛辣、温热的食物也可以起到散寒祛湿的作用。

湿久困于体内，就会郁久化热，变成了湿热。湿热者舌苔黄、厚、腻，口干苦，大便黏滞不爽，小便黄。对于湿热者，治疗的重点则为清热利湿，如六一散、三仁汤、平胃散、连朴饮、茵陈蒿汤、葛根芩连汤等。苦瓜有消暑解毒的功效；西瓜可以消暑利湿；番茄营养丰富，有清热、解毒、止渴的功能；黄瓜可以清热、利水、消暑；绿豆能够清热解毒；荷叶清暑利湿。

长夏闷热，人易出汗，所以要特别注意补水，脾胃不好的人，可以用莲子、荷叶、薏米、丝瓜、大枣、山楂、砂仁等，也可以用健脾、醒脾、消食的中药自制凉茶或药粥调养。北京中医药管理局近日发布防暑方（版），其中建议：

高温高热环境工作或生活人群服用防暑清热饮：藿香3g，菊花3g，乌梅1枚，放入杯中加-ml开水，加盖闷泡30分钟，代茶饮，可芳香化湿，清热生津。

空调环境中工作或生活人群，贪凉饮冷过度人群，宜服用防暑和胃饮：藿香3g，炒麦芽6g，大枣1个掰开，加生姜3g洗净切片，一起放入杯中，加-ml开水，加盖闷泡30分钟，代茶饮，可解表祛暑，调和肠胃。

◇保健篇

穴位按摩是简便易行的日常保健方式之一。

小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。每日按揉1-3分钟。

小腿前外侧，外踝尖上8寸胫骨前缘外二横指（中指）处。每日按揉1-3分钟。

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