现在人们的生活是越来越好了，吃已经是不用发愁了。但是随之而来的问题却是因为人们吃得过好，导致了高血糖、高血压、高血脂等三高疾病的发生，严重威胁着人们身体健康。在这里讨论下高糖饮食，因为现在食物都很精细，如白米饭、面包、面食等精制碳水化合物，通过人体消化之后会产生大量的糖，从而使得体内的血糖会比较的高。当身体长期处于血糖值较高的情况，那么糖分子会与我们体内的蛋白质，尤其是皮肤中的胶原蛋白永久结合，会产生糖化反应，从而会对我们的皮肤造成伤害，使得皮肤过早的失去弹性、产生皱纹、老化发黄等等。有美国营养学会的一项研究表明发现，在饮食当中食用更多鱼类、橄榄油、豆类的食物要比吃更多肉类、碳水化合物、动物油脂的人皱纹要少。这也在一定方面证实了高糖饮食对身体健康的危害，会促进身体的衰老。好在我们的身体和皮肤的修复能力还是比较强的，如果能够减少高糖饮食，那么还是能够恢复一些的。那么在平时我们该如何吃呢？教你6种饮食方法1、多吃粗粮我们现在吃的米饭、面食都是精制碳水化合物，比较容易消化，因此升血糖是比较快的。并且这些精制碳水化合物营养成分比较单一，微量元素比较少，提供能量还行，但养生价值教小。因此，建议多吃点粗粮，粗粮不仅营养丰富，含有多种微量元素，营养价值不错，而且粗粮含有较多的膳食纤维，饱腹感强，能够降低升血糖的速度，这都是很不错的，对于糖尿病患者来说更是如此。2、地中海饮食地中海饮食是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种饮食结构主要是多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，然后谷类要适当的少吃点，并且用提倡用植物油来替代动物油脂。这个对于想养生、瘦身的人来说，都是值得提倡的饮食方式。3、多吃点香料我们在炒菜的时候基本都会放点香料的，这样才能够让菜吃起来可口，最为常见的有姜、大蒜、葱、肉桂等，这些香料大部分具有抑制糖基化终产物产生的能力，能够提高抗炎的能力，帮助提高免疫力，尤其是大蒜和姜。因此，在平时的饮食当中多吃点香料，如大蒜、姜、葱之类的，对身体健康是有好处的，对稳定血糖也有一定的帮助。4、多吃膳食纤维膳食纤维对人体健康是非常有帮助的，不仅能够促进肠道蠕动，减少罹患肠癌的风险，而且还能够促进消化健康，调节血糖升高过快的情况。因此，平时要多注意吃些富含膳食纤维的食物，如豆类、蔬菜、杂粮等等，改善饮食结构，饮食更健康。5、多吃些维生素C的食物维生素C是很不错的抗氧化剂，能够帮助延缓衰老，有助于促进抗皱的透明质酸的生成，能够有助于皮肤紧致、减少细纹和皱纹的出现，让人看上去年轻些。因此在平时的饮食当中要多补充些富含维生素C的食物，如柑橘、猕猴桃、苹果、西红柿等等。6、多吃含有肌肽的食物肌肽是一种氨基酸，具有很强的抗氧化能力，对人体健康是有益的，并且肌肽已被证实可清除在氧化应激过程中使细胞膜的脂肪酸过度氧化而形成的活性氧自由基（ROS）以及α-β不饱和醛。简单来说就是多吃肌肽，对身体健康有益，能延缓衰老。富含肌肽的食物主要鱼肉、鸡蛋、石榴、胡萝卜、黄瓜、大豆及豆制品、菊苣、大蒜等。