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“哪哪不突出，就腰椎间盘最突出”，不少患有腰椎间盘突出的患者，常常发出这样的自我调侃。

如今腰椎间盘突出是现代人很常见的疾病，也越来越年轻化，主要是因为在外力因素的作用下，纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而导致腰部疼痛、坐骨神经痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。

那么腰椎间盘的压力与哪些有相关呢？是什么原因导致了腰间盘突出的发生呢？

1、姿势，我们在不同姿势下腰椎间盘受到的压力大小，所以我们平常那些久坐还有坐姿不良的人腰椎间盘受到的压力是很大的。

2、肌肉，在我们腰椎上主要有两块肌肉与其影响较大，一个是腰大肌另一个是腰方肌，说到腰大肌可能很多人比较陌生，但髂腰肌应该不陌生吧，髂腰肌就是腰大肌和髂肌的合称，而腰方肌就不用说了，对于那些经常走路时间长、久坐腰部酸痛的罪魁祸首就是它。

3、腹压，不知道大家有没有注意到其实大部分的腰突患者都是胸式呼吸或者胸腹式联合呼吸，这样呼吸如果对于正常健康人群来说也并没有太大的影响，但是对于腰突患者来说，腰椎关节间的稳定性会差一些，这时候如果腹压也差的话，会使腰椎的稳定性更差一些，只有腹压强了之后，让腰椎更好的贴合在我们的腹壁上，帮助我们腰椎增加更多的稳定。对我们腰椎间盘的压力也会有一个缓解。

拯救腰突的“克星”，为你支几招，远离疼痛、麻木，强化腰椎力量！

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

1、腐竹炒盐

材料：食盐，腐竹。

做法：取腐竹克，均匀切成寸把长的小段，用温开水炮软，加食盐克，生姜适量放入铁锅翻炒，直到腐竹中的水分蒸干为止。

用法：炒完迅速盛入自制的棉布口袋中扎紧口，哪里疼就敷哪里。

功效：去湿除寒，活血止痛。

2、艾草桑叶大蒜外敷

材料：桑叶，红椒，艾草，大蒜，白酒各适量、

做法：将上述物品洗净后，切碎然后放入锅内，大火蒸6分钟出锅，然后加入白酒搅拌均匀，之后敷到腰部痛处30分钟，外用热水袋加热，一天一次。

作用：温经祛湿、散寒止痛，主腰痛腿疼，腰膝酸软。

今天，我们再来教大家几个利于腰椎恢复的太极动作，非常简单，可以随时随地、持之以恒地进行练习，腰椎问题一定会有明显改善。

1、带脉磨盘导引练习

双手环抱，三性归一（内听、内视、内想丹田），指尖相对，转动时先往命门引（此时双手接近身体），导引从命门开始转，围绕着横向的带脉转一圈，带脉转双手跟着做转动。手部的动作是气圈的放大，由小圈逐渐放大（大圈只是转动幅度大），随着转动，两脚有虚实的变化。通过意气的导引，使我们腰部的气血得以增加，从而缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出的症状。

2、胯内里和缠丝

首先要放松，提腿时亦是（紧张会导致上身不稳），提起时有一个向里合（不是直上直下，里合是从外向内），随之提起腿自然下落铲出（不能跺下去，劲路会断），移动重心时间间隔不要太久。

注意：力量放到脚底，如果有膝盖比较明显问题的朋友们，可以在意守上加上脚底涌泉穴，把力量通过意念送到脚底。

3、双掌揉球导引

肩部放松，肘部自然下垂，双手放松。双掌相对，意守劳宫穴（如果感觉手心的气感较弱，双掌间距可以适当缩小）。揉球是前后的运动，感觉两肾在抽换，由内引外，以腰带手。

注意：练此功法时不是局部的双手运动，而是一动俱动。随着练功的深入，感觉球越揉越大，意念也随之放长。

该动作通过以腰带手，帮助调理气血，可以在冬天很好地改善手脚冰凉的状况，同时有益于下半身气血通畅，从而养护腰椎、增强腰部免疫力，循序渐进达到修复腰功能之目的。

4、腰部养护

腰部（肾部）的按摩不要拍打，而是通过对腰部进行搓、揉、捂，重复若干次后，用食指刮按命门穴（位于两肾之间），可以有效强腰壮肾，提高腰部血液的循环。

坚持习练这几个动作会使腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题得以明显改善，想要最大程度修复或疗愈腰部疾病，还需要跟着“简单太极”的相关直播及课程，进行系统深入的学习和练习。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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