北京中科白癜风医院传递健康和希望 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1721546830916707254&wfr=spider&for=pc

秋天到啦

不想贴秋膘

不想自己的肉肉

被别人rua来rua去

刮油又清肠的食物

就赶紧吃起来吧

NO.1白萝卜调节肠胃功能

白萝卜也是一种低卡又可口的蔬菜，其中大量的胆碱物质能促进肠道内油脂分解。而白萝卜略微辛辣的口感，则来源于其中一种叫做“芥子油”的物质，它帮助身体加快脂肪的代谢，减少脂肪堆积，也可以为你的减肥添一把力。

NO.2秋葵增加肠内益生菌

秋葵热量低、营养价值高。其中含有丰富的果胶和黏液素，可以促进蛋白质的吸收和消化。长期食用秋葵，可以降低胆固醇，增加肠内益生菌，还能清理肠道，预防便秘和腹泻。

NO.3玉米促进体内废物排出

玉米中含有丰富的矿物质、蛋白质、氨基酸等，能促进人体的新陈代谢和消化、调整神经系统。

NO.4蘑菇改善水肿

蘑菇中的维生素B2可以促进能量代谢，有助于脂质类代谢。蘑菇中还含有丰富的膳食纤维和钾，具有改善人体水肿的功效。但蘑菇容易腐烂，所以购买之后要尽快食用哦。

NO.5魔芋改善肠道环境

魔芋的主要成分不被人体吸收，所以它的热量相当低，甚至可以忽略。它容易产生饱腹感，减肥人群可以放心吃，它还含有一种葡甘露聚糖的膳食纤维，能抑制人体对糖类和脂质的吸收，还能清除体内有害物质，改善肠道环境。

NO.6红薯预防和改善便秘

红薯中含有丰富的膳食纤维和维生素C，饱腹感强，促进肠胃蠕动的同时，还能清理肠道、改善便秘。也可以作为主食在粥和饭中加入，营养又清肠。

红薯的最佳食用时间是9-11月，很适合想在秋季管理好体重的小伙伴。

NO.8梨促进肠道蠕动

梨的含水量大约为86%，热量仅为每克50大卡。梨含有丰富的微量元素钾，补充钾元素可以最大程度的保持肌肉量，从而提高身体的基础代谢率。吃梨除了可以补充因流汗流失的水分，其中的膳食纤维还可以帮助肠道蠕动，促进排毒通便，避免热量堆积。

NO.8苹果代谢多余盐分热量

苹果的热量较低，而且其中含有丰富的矿物质、维生素等，有助于我们代谢体内多余的盐分、热量，能够有效防止肥胖，同时还能让我们的皮肤更加柔嫩。

NO.9木瓜分解脂肪

木瓜中的蛋白分解酵素和果胶，可以有效清除积聚在下身的脂肪和废物。木瓜中的膳食纤维和蛋白酶，可以促进肠胃蠕动，还能分解脂肪。

NO.10大麦茶避免摄入过多热量

秋天，一杯暖暖的大麦茶可以帮助我们健脾消食、去油解腻。大麦茶中含有膳食纤维和多种氨基酸，可以避免我们摄入过多的热量，还能促进肠道垃圾排出体外。

除了吃刮油又燃脂的食物

秋季想要远离

贴秋膘的烦恼

还要注意这些哦

秋日好身材养成记

#秋季干燥，就算不经常流汗，也要记得及时补水。

#天气转凉，尽量不要喝酒暖身，容易长胖的同时，还会增加患心脑血管疾病的风险。

#大肆进补不如营养均衡。吃大鱼大肉，不如选择富含膳食纤维的果蔬，以及富含优质蛋白又低脂的瘦牛肉、鱼虾、鸡胸等肉类。

#少吃火锅，清淡饮食、低油低脂的良好饮食习惯，还要继续保持呀~

早日开启

秋日身材管理计划

远离贴秋膘

收获好身材吧