沈阳白癜风医院 http://www.xxzywj.com/npxxx/npxtl/食用富含钙质的饮食，是预防老年人骨质疏松的重要方法，通常大家熟悉的补钙食物就是牛奶、豆浆等饮品，那么还有哪些食物富含钙质有助于老年人补钙呢? 芥蓝 每克芥蓝的钙含量高达毫克，而相同质量的牛奶钙含量为毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。 西兰花 每克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。 毛豆 每克毛豆含钙毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。 小白菜 小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯(克)含钙毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。 无花果 每半杯(克)无花果干含钙毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。 沙丁鱼 每克沙丁鱼含钙毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。 秋葵 每杯(克)秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。 杏仁 每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体健康有益的坚果之一，还富含维生素E和钾。
