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提到钙这种营养成分，相信大家都不陌生，因为它是我们骨骼发育重要的营养元素，尤其是中老年朋友，还有小孩子，对钙的需求含量会特别高。

因此，平常生活中，我们在对食物进行食用的时候，最好是多吃一些富含钙含量的食物，及时为身体补钙的话，就能让身体更健康。

那么你知道日常生活中，哪些食物的钙含量最为丰富吗？很多人都以为是牛奶，其实并不是的，牛奶只能排第二。

很多人都爱吃的海带，只能排倒数第一，下面就让我们一起来看一看，4道美食做法吧，他们都是钙含量高的食物。

尤其是上了年纪的中老年朋友，在面对这几道美食的时候，一定要记得提前学起来，有空的时候多做一做，及时为身体补钙。

4道钙含量高的美食，记得多做多吃

芹菜和牛肉这两种食材，它们都是富含了丰富钙的食物，两种食材混合在一起去清炒的话，钙含量就会翻倍。

:牛肉、青红椒、生抽、老抽、淀粉、小苏打、料酒、干辣椒、食用油、芹菜

1、准备适量芹菜切段备用，再准备适量牛肉切成薄片备用，逆着纹理去切，同时往牛肉中加入适量的生抽、苏打粉、料酒、生粉抓拌均匀后腌制半小时，再加入适量食用油锁住水分。

2、起锅热油，油温5成热，把牛肉加入锅中炒制变色后捞出备用。锅中留底油，加青红椒、芹菜翻炒断生，再把牛肉回锅，加入调味品大火爆炒调味后，即可出锅食用。

这道菜这样去做的话，不仅味道清香可口，而且还能很好促进食欲，补钙效果杠杠的。

牛奶富含丰富钙，蛋白质等营养成分，坚果也富含这些成分，但是相比较于牛奶的时候，坚果中还富含膳食纤维，两者混合在一起的话，营养价值更高，口感也更好。

:坚果、牛奶、冰糖

1、首先我们要准备适量的纯牛奶，同时在准备适量的坚果，坚果要先把它去壳，然后用清水浸泡一下，淘洗干净备用。

2、起锅烧水，锅中水烧开后，把准备好的坚果加入到锅中，给它煮熟后捞出，并放入破壁机中，给它搅打成面糊。

、往坚果面糊中加入适量的牛奶，然后再加入适量的白糖，再次加热至煮开后，就可以直接饮用，每天早上一杯坚果牛奶，就能让你元气满满一整天，还能及时补钙。

虾皮和豆腐鸡蛋这三种食材，它们都有一个共同的特性，那就是钙含量很丰富，且都能很好助消化，把它们混合在一起煮汤的话，既能补钙，还容易消化。

:虾皮、豆腐、鸡蛋、木耳、食用油、葱、淀粉水、白醋、胡椒粉

1、准备适量虾皮用清水淘洗干净备用，再准备适量豆腐切块备用，少许木耳泡发备用，最后再准备一个鸡蛋，将其搅打成蛋液备用。

2、起锅烧水，锅中加入适量清水，等水烧开后，往里面加入少许食用油，然后再加入盐、生抽、老抽、鸡精适量调味，大火煮开。

、把准备好的豆腐虾皮加入锅中，小火煮5分钟后，把蛋液淋入锅中冲成蛋花，再加入白醋、胡椒粉去腥，最后淋入适量淀粉水把汤汁粘稠，再加入适量葱花点缀，即可食用。

每克海带，它里面的钙含量就高达毫克，再融合排骨玉米这两种食物以后，钙含量就更容易被人体所吸收，尤其是在炎热的夏季，把它们用来熬汤的话，还能促进食欲。

:海带、排骨、玉米、生姜、小葱、食盐

1、准备好的排骨剁成块状以后，冷水加入锅中并加葱、姜大火焯水一下，去除血沫后捞出备用，海带切断备用，玉米切块备用。

2、准备一口砂锅，然后把准备好的所有食材，全部入锅中并加适量清水没过食材，再盖上锅盖，用小火给它煲上一个小时。

、时间到了以后，开盖往锅中，加入适量食盐简单调一下底味以后，就可以出锅食用，这样去做的汤汁，既鲜美、又营养，夏季特别适合老人、小孩补钙食用。

以上就是今天也给大家分享的4道美食，每一道美食补钙效果都特别好，而且非常适合夏季去食用，你学会了吗？

除了这几大美食以外，如果你那里有更好推荐的话，也可以在评论区给大家分享一下，让我们都学一学，记住要补钙哦。