万物生长于此时，皆清洁而明净，故谓之清明”。清明前后正值仲春，是一年中最好的时节。寒冷的北风过去，温暖的东风吹来，冰冷干裂的大地浸润在细柔的春雨中；嫩蕊商量细细开，还未开到荼蘼，一切刚刚好；甩掉冬衣的人们，头戴柳枝，踏青赏春。这是一个活泼、生长、生发的生命季。

清明时节养生坚持三清：1、清心气：清明前后，天气忽冷忽热、阴晴不定，清明节祭拜祖先时，很多人会睹目思人，产生悲伤忧郁的情绪，但是过度的沉思在悲伤里，会导致情志抑郁，阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。所以要注意稳定情绪，心境要畅达。可以通过户外散步、踏青等活动来清净心气，达到愉悦身心的目的。2、清肺气：清明节气是流感等传染性疾病高发时期，要坚持到室外、公园、河边走走，呼吸新鲜空气，并适当运动，给自己的肺脏换换气。3、清肝气：中医一直强调“春季养肝”的说法。但清明时节养肝切不可对肝脏进补，反而要清肝气。中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺，如果肝气过旺，影响脾胃，还可能造成情绪失调，气血运行不畅等各种疾病。清明饮食知多少：1、饮食要以清补祛湿为主：清明节气雨水多，比较容易湿邪入侵，所以平常的饮食中要清补祛湿为主，这样可以有效的排出体内的湿气，身体就会感觉轻松很多，如薏苡粥、银耳汤等。2、多吃养肝、利脾胃的食物：春季是保养脾胃的好时机，在食物上要“增甘减酸”可以很好的养好脾胃，春季容易肝火旺盛，所以平常吃些养肝的食物来降肝火，如菠菜、荠菜等。3、多吃生鲜水果和蔬菜：春季要补充水分，除了日常要多喝水之外，也可以通过多吃生鲜水果和蔬菜来补充水分和身体所需的营养，可以让身体更加健康。如甜橙、菠萝等。穿：春捂“原则”

俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明前后，气温仍然变化较大，忽冷忽热的天气最易伤肝阳之气，所以此时不要骤减衣衫。那么，如何穿衣才能避免受风寒侵袭？专家认为，日夜温差大于8℃时是该捂的信号。这时人体血管会随着温度变化而出现较大的舒张与收缩波动。此时如果不注意捂，会造成血流和血压波动，诱发心脑血管疾病。血黏度高和血管硬化的中老年人很容易形成心肌梗死、脑梗塞等。气温高于15℃就不用捂了。对大多数中老年人来说，15℃是人体适应的临界温度，也是捂与不捂的临界温度。此时，衣着宜上薄下厚，保持腰腹下肢的温暖，防止感冒及心脑血管疾病的发生或复发。

住：宜晚睡早起

从气象学上来讲，连续5日平均气温高于10℃，才表示进入春天。每年清明，我国大部分地区的日均气温都在12℃以上。可以说，清明的到来，意味着春天真正来了。这个时节，应该注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡耗伤阳气或阻碍阳气的行为皆应避免。春天是万物复苏的季节，为了适应阳气生发的规律，人们应适当晚睡一点儿、早起一些，舒缓形体，以使神志随着阳气而舒畅怡然。这是清明过后养生的自然法则，违背了就会伤肝。值得注意的是，这里所说的晚睡并不是让人熬夜，早起也并非起得特别早，而是相对于冬天的早睡晚起而言。适当的晚睡早起能让人神清气爽，一般来讲，应在23时左右睡觉，7时左右起床。

行：宜动不宜静

“清明时节，自然界阳气生发，养生重点在养阳。因此，清明养生宜动不宜静，不可闭门不出，更不可坐卧太久。”多位养生专家建议。此时自然万物都处于生发状态，人也应保持积极乐观的心态，多外出活动。不过，老年人早上锻炼不宜太早，最好在太阳升起之后。此时，很多人会选择赏花踏青。虽然美景常常让人流连忘返，但要注意预防花粉过敏。花粉、飞絮随风飘扬，非常容易使过敏体质的人产生鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流泪、鼻腔发痒等症状。过敏体质的人外出时尽量戴口罩、墨镜等，必要时带上防止过敏的药物。同时要保持室内干净、干燥，做好通风，按时清洗、晾晒被单。

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