本期专家

王旭东

全国政协委员

南京中医药大学教授

迷罗

高级瑜伽导师

农谚有云：“小暑温风至”。从小暑开始，天气就不会凉爽了，风中都带着热浪，这正是伏天的开始。我们打开电扇以后，吹的都是热风了。

从小暑开始就进入三伏天了，这时是最闷热难熬的日子。所以我们看这个暑字，上头一个日，下头一个日，人夹在中间是很难受的。

炎热会助长体内的火热、湿热之气，食欲不振、睡觉睡不好、心烦气燥、容易拉肚子，这些毛病都来了。

因此，小暑时节的养生要点是清热解暑，今天就来告诉大家从哪些方面着手养生。

小暑一件事养生汤

小暑，容易伤津过度，大家可以吃些酸性食物来收敛。推荐大家喝酸梅汤，咱们自己在家里做最正宗，也最放心的。

乌梅：收敛津液山楂：开胃消食甘草：减轻酸味桂花：助香

乌梅、山楂用水泡开。

把四样原料用纱布包好，放在大锅内，加水煮开。

再加入冰糖或者红糖适量。

继续熬煮，水熬去一半的时候就好啦！

咱们中医里面有个非常著名的药方——雪羮汤，里面就两个东西：海蜇和马蹄。这两个主治的就是暑热伤津。

这款清热解暑汤，把甘蔗去了，糖尿病人也可以喝，用马蹄、玉米、胡萝卜煮成汤就可以。

甘蔗：滋阴、生津、清热马蹄：清热、滋阴、解暑玉米、胡萝卜：补充营养

马蹄(又叫荸荠)买回来先泡水里，洗净淤泥，切去表皮，然后切小块。

切好的马蹄可以用凉水过滤一下，防止有残留在皮上的淤泥混进来。

甘蔗、玉米、胡萝卜切段。

把切好的原料都放入锅中，加入相当于食材2-3倍的清水，大火煮沸，然后改小火，煮40分钟。关火放凉就可以喝了。

小暑二件事吃“三宝”

俗话说，“小暑黄鳝赛人参”。小暑的黄鳝最肥美，又被称作“动物人参”，它的黏液含有大量的黏蛋白，能刺激人的免疫系统，有防癌的作用。

小暑时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，根据冬病夏治的说法，此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。糖尿病人也可以吃。

我们家里面，如果有小孩子经常出鼻血，你就用莲藕两头的藕节，生的藕节，煮水给孩子喝。爱出鼻血的孩子，喝了这个东西，比吃其它的药都好。

其实，这里边存在着一定的因果关系，在空气干燥、补水又不足的时候，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热，解决流鼻血这种麻烦可以说是小菜一碟。

老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。

清热解毒、利尿除湿。绿豆芽热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品。

吃绿豆芽，绿豆皮不要随便去掉，要知道，这层不起眼的绿豆皮具有比绿豆还要强的清热解毒功效。

绿豆芽和黄豆芽，并非芽越长越好。芽发到一寸左右的时候，营养成分和它清热解暑的效果都是最好的。

小暑三件事打通小肠经

颈肩不好，都是小肠经不通惹的祸。小暑的天气虽然炎热，但是人的气血循环也更加通顺，更加快一些，我们正好可以利用这时的身体状态来调整身体气血不通的一些问题。

小肠经通不通？教你一自检方法：

看看手掌侧面

小指的指根外侧有没有青筋

如果这里出现一根青筋，代表小肠经不通，不通则痛，就会出现肩颈酸痛和肠道的瘀滞。如果出现这样的问题，就要抓紧疏通我们颈肩部的气血循环。

小肠经应该怎么疏通呢？先找到手上的后溪穴。

后溪穴是小肠经上的一个重要穴位，我们肘关节尽量抬高，通过刺激后溪穴就可以起到疏通小肠经的效果。

除此以外，迷罗老师还要告诉大家一个小动作，不仅可以孝敬爸妈，还能锻炼和养护自己的小肠经。来看看迷罗老师是怎么劈的吧~

看国粹和王旭东老师

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